Construire plus grands, les muscles des jambes plus fortes est un objectif pour beaucoup de gens de sport et de conditionnement physique d'esprit. La meilleure façon d'atteindre de plus grandes, des muscles plus forts est en combinant une routine de base mais intense séance d'entraînement avec modification du régime alimentaire.

Instructions

•  Faire des squats lourds. Squats sont le meilleur exercice de la jambe pour construire les muscles des jambes. Pas d'autres recrues d'exercice de la jambe que de nombreuses fibres musculaires des jambes ou des impôts autant que les squats. Accroupie lourd stimule également le corps à libérer de grandes quantités de l'hormone de croissance, qui favorise la croissance musculaire globale. Faites une routine squat lourd une fois ou deux fois par semaine, en utilisant un poids avec lequel vous pouvez faire seulement six à huit répétitions.

•  Avez extensions de jambes. Extensions jambe isoler les quadriceps et sont parfaits pour une définition dans l'avant des jambes. Effectuer des exercices d'extension des jambes une fois ou deux fois par semaine, en alternant le poids et le nombre de répétitions.

•  Avez-flexions des jambes. Boucles jambe isoler les muscles ischio-jambiers à l'arrière des jambes et sont parfaits pour la construction de la force musculaire des jambes et de la taille. Muscles ischio-jambiers forts aident également à réduire les maux de dos. Effectuer des séances d'entraînement curl jambes une fois ou deux fois par semaine, en alternant le poids et le nombre de répétitions.

•  Augmentez votre apport calorique. Un surplus de calories alimentaires doit être consommée pour fournir les éléments nutritifs nécessaires pour alimenter la croissance musculaire supplémentaire. Plus la masse musculaire signifie aussi brûler plus de calories. But pour une augmentation d'environ 300 à 500 calories par jour, la plupart du temps à partir de sources de protéines maigres et / ou non gras / faible teneur en gras des produits laitiers.

Conseils et avertissements

• Peu à peu, augmenter les montants de poids pour garder muscles stimulés
• Mélangez routines d'entraînement: Do-poids élevé / bas-rep séances d'entraînement un jour et à faible poids / haute-représentante des séances d'entraînement de la prochaine. Toujours donner les muscles spécifiques au moins trois ou quatre jours de repos entre les entraînements pour leur permettre de guérir.
• Ne jamais soulever plus de poids que peut être manipulé en toute sécurité
• Toujours donner jambes suffisamment de temps à guérir après une séance d'entraînement intense de poids (3-4) jours