le jogging de l'eau est exactement ce que cela ressemble. Vous faites du jogging. Dans l'eau. Mais plus que de vous donner une autre option en cas d'intempéries, le jogging de l'eau est d'environ un exercice sans impact que fonctionne les mêmes muscles que vous utilisez en cours d'exécution sur la terre. Il est parfait pour les athlètes blessés ou ceux qui cherchent croix-formation ou des séances d'entraînement de récupération. Et quand fait avec soin, le jogging de l'eau est excellente pour les femmes enceintes. Voici comment obtenir commencé.

Instructions

•  ceintures de flottaison et les chaussures ne sont pas nécessaires pour le jogging de l'eau, mais ils vous donnent plus de souplesse dans vos séances d'entraînement. Sans équipement de flottaison, trouver une piscine où vous pourrez courir dans l'eau jusqu'à la taille.

•  Si vous voulez utiliser des engins de flottaison, a frappé la piscine dans une zone assez profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond.

•  Correctement équipée, votre ceinture d'aqua devrait vous garder assez dynamique que seule votre tête sera au-dessus de l'eau. Maintenir une position verticale, peu importe à quelle vitesse vous exécutez.

•  Parce que l'eau de la piscine crée une résistance autour de votre corps tout entier, vos bras vont faire plus de travail qu'ils ne le feraient dans la course sur terre. Pomper vos bras comme vous le feriez normalement sur le terrain, et ne soyez pas surpris si vous vous sentez un supplément de brûler les deux prochains jours.

•  le jogging de l'eau est très fatigant, surtout pour les débutants. Attendez-vous à vos jambes se sentent comme des nouilles humides après votre première séance d'entraînement.

•  Même si la température de la piscine pourrait vous empêcher de ressentir sueur et surchauffée, l'hydratation est toujours important. Boire beaucoup d'eau.

•  Pour certaines personnes, l'eau courante est aussi fastidieux et ennuyeux comme une course sur tapis roulant. Pour maintenir l'intérêt, créer des entraînements fractionnés et de se concentrer sur la forme et la cadence appropriée.

Conseils et avertissements

• Ne forcez pas vous-même. L'eau peut être dangereux même pour les nageurs.
• Choisissez une piscine avec un maître nageur au cas où vous avez des problèmes.
• Comme pour tout régime d'exercice, discuter de ce programme avec votre médecin avant de commencer.