Comment Jog correctement. Jogging nécessite des chaussures appropriées, un programme adapté pour vous et la bonne forme. Trouver un magasin de chaussures où un professionnel peut vous aider à obtenir le bon ajustement. Construire un programme qui correspond à votre niveau de forme physique et style de vie. Jogging correctement vous évite les blessures et obtient le plus pour votre séance d'entraînement.

Instructions

•  Jog avec vos épaules en arrière. Gardez vos bras et les mains détendue avec les coudes pliés à votre tour de taille et les mains vaguement en forme de coupe. Permettez à vos bras se balancer naturellement avec le rythme de votre corps.

•  Gardez vos pieds et les genoux vers l'avant plutôt que sur les côtés. Utilisez la technique du talon-pointe: la terre sur le talon, rouler vers l'avant à la balle du pied et pousser des orteils.

•  Respirez par le nez et la bouche d'une manière détendue. Gardez votre corps lâche et fluide. Comme vous faites du jogging plus, votre style développe et coule naturellement.

•  Prenez garde sur les collines. Gardez votre corps au même angle sur une colline comme vous le faites sur une surface plane. Jogging montée raccourcit votre foulée, donc vous concentrer sur votre swing de bras pour vous alimenter.

•  Jog sur des surfaces molles comme l'herbe ou de la saleté. L'impact est plus doux sur les jambes et les articulations. Changez vos itinéraires, aussi. Autre contrainte et l'impact en évitant le même cours ou même direction sur une piste tout le temps. Variez votre terrain.

•  Echauffez-vous avant et refroidir après. Marchez quelques centaines de verges avant et après vous faites du jogging.

Conseils et avertissements

• Soyez conscient de votre foulée. Ne pas overstride ou understride. Si vous le faites, vous serez mal à l'aise et d'augmenter le risque de blessure.
• Ne vous penchez pas en arrière lors de la descente.