September 26
Gym pull-up de l'or est une barre de pull-up conçu pour tenir dans votre porte et être utilisé à la maison. Comme avec toute forme d'exercice, d'obtenir des résultats avec la barre de pull-up prend du temps. Vous devez considérer non seulement combien de temps il faudra pour que vous puissiez atteindre votre objectif - que ce soit la perte de graisse, gain de masse musculaire ou une résistance accrue - mais aussi combien de temps vous devez travailler pour chaque session.
Si vous effectuez des tractions dans le cadre d'une séance d'entraînement totale du corps, votre session pourrait durer de 30 à 60 minutes. Lorsque la formation de pull-ups comme un exercice autonome, cependant, vos séances d'entraînement peuvent être beaucoup plus courte. Force entraîneur John Sifferman suggère d'essayer défis de pull-up, comme pyramide pull-ups où vous commencez à une pull-up et augmenter d'un représentant par jeu jusqu'à ce que vous atteignez un pic, puis redescendre de la même manière. Des défis comme ce peut être complété en aussi peu que 10 minutes si vous êtes compétent dans pull-ups et de garder les numéros faible.
Quand il vient à la durée de la session, temps de repos jouent un rôle, aussi. Vous aurez besoin d'un maximum de trois minutes de repos entre les séries, si vous effectuez un faible nombre de répétitions et de la formation pour la force, mais seulement 60 à 90 secondes si vous êtes de formation pour la croissance musculaire, note formateur Cliff Wilson. Lorsque la formation de remise en forme, d'aller aussi bas que 30 secondes peut être bénéfique. Une session axée sur les forces incorporant la barre de pull-up va durer beaucoup plus longtemps qu'un basée fitness.
Lorsque la formation pour brûler de la graisse et la perte de poids, pull-ups ne servent pas seulement comme un bâtiment-force, de brûler les calories du haut du corps exercice, mais aussi comme une mesure de progrès. Le briquet vous êtes, le moins de poids que vous avez à soulever et plus il est facile d'effectuer un pull-up. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent visant une à deux livres de perte de poids chaque semaine. Décidez combien de poids vous pensez que vous avez besoin de perdre, puis de travailler sur combien de temps cela devrait prendre et qui vous dira combien de temps vous devez travailler pour atteindre votre objectif. Comme un guide général une session de 30 minutes de pull-up va brûler entre 180 et 266 calories pour quelqu'un pesant entre 125 et 185 livres; ce est la brûlure de calorie pour la moyenne séance de musculation vigoureuse, selon la Harvard Medical School.
Conquérir votre première chin-up peut être difficile, surtout si vous êtes nouveau à la formation, mais si tel est votre objectif, il est important que vous avez un calendrier réaliste dans lequel pour y parvenir. Si vous ne l'avez jamais effectué un pull-up avant, vous devriez être en mesure d'obtenir votre premier pull-up avec une bonne forme avec trois semaines de formation dédié, selon Equinox entraîneur personnel Kelvin Gary. Pour les personnes plus lourds, cela peut être un peu plus longue si. Si vous êtes déjà un amateur de pull-up, entraîneur John Romaneillo de Fitness Systems romains suggère que doubler votre maximum actuel en six semaines devrait être faisable.