February 13
Exercice contrôle du poids, stimule votre humeur, soulage les symptômes de maladies chroniques et aide à la fonction quotidienne. Ces avantages ne doivent pas être réservés pour les jeunes. Tout exercice les personnes âgées peuvent faire sera bénéfique, mais en travaillant jusqu'à une routine régulière qui comprend la formation de la force cardiovasculaire et fournira les meilleurs résultats à long terme. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme, surtout si vous avez une maladie chronique ou avez pas exercé avant ou pendant une longue période.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes de plus de 65 ans obtiennent un minimum de 150 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire hebdomadaire. Activité d'intensité modérée est soutenue mouvement qui obtient votre cœur battre plus vite et votre souffle à venir rapidement. La marche, le jardinage lourd et tennis en double tout compte. Si vous êtes déjà très en forme, vous pouvez le faire à seulement 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, comme le jogging, pour répondre à vos objectifs de santé. Faire plus de ces montants minimaux de l'exercice peut signifier encore plus d'avantages pour la santé.
Les personnes âgées devraient viser à former la force de tous les principaux groupes musculaires un minimum de deux jours par semaine. Faites ces exercices, les jours non consécutifs. Utilisez votre poids, haltères, haltères, des machines, des bandes de résistance ou même une classe de yoga active pour former les hanches, les jambes, le dos, la poitrine, les épaules, les bras et l'abdomen. Faire de la formation solde une partie de votre routine régulière ainsi. Simplement debout sur une jambe pendant 30 à 90 secondes ou de travailler avec une gousse d'équilibre ou de ballon de stabilité améliore votre proprioception, ou la capacité de reconnaître où vous êtes dans l'espace. Solde détériore avec l'âge, ce qui augmente votre risque de tomber. Le tai-chi est une autre façon d'améliorer l'équilibre.
Vous ne pouvez jamais être trop vieux pour commencer à exercer. Vos premières incursions ne peuvent être haltères de levage de 100 livres et de courir un marathon, mais vous pouvez sortir et d'être actif. Un mode de vie sédentaire réduit votre fonction quotidiennement et vous rend dépendants d'autres personnes pour effectuer des tâches simples telles que l'épicerie et la cuisine. Vous ne pouvez pas arrêter le processus de vieillissement de l'exercice, mais vous pouvez retarder ses effets. L'activité physique régulière réduit les chances que vous allez développer une démence, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du côlon, de l'hypertension et de l'obésité. Si vous craignez l'exercice vous met à risque de tomber et de vous zapper de l'énergie, détrompez-vous. Exercice, en particulier celle qui implique la formation d'équilibre et la force, fait réellement vous plus stable si vous réduisez votre risque d'une chute dangereuse, et pouvez-vous dynamiser. Même si vous êtes confiné à un fauteuil roulant ou souffrez d'arthrite, vous pouvez faire des exercices pour le haut du corps ou dans une piscine ou utiliser un ergomètre de bras pour construire la santé cardio.
Si vous ne savez pas par où commencer, consulter un entraîneur personnel qui se spécialise dans la population âgée. Vous pouvez également rechercher des classes spécifiquement pour les personnes de plus de 65 ans Même si ces ressources sont hors de votre portée, vous pouvez commencer lentement avec un programme de marche simple qui va obtenir votre cœur de pompage. Des exercices de musculation simples effectuées avec une bande de résistance sont une option pour un programme à domicile. Vous pouvez acheter les bandes les magasins de sport, et la plupart viennent avec un mode d'emploi. Si les recommandations pour le montant minimum de l'exercice sont trop pour votre condition physique actuelle, faire ce que vous pouvez, et de travailler progressivement jusqu'à plus d'exercice sur plusieurs semaines ou mois.