December 11
Si vous démarrez une routine de conditionnement physique, vous demandez peut-être combien de calories vous avez besoin de brûler chaque jour tout en travaillant. Décider combien de calories à brûler dépendra de ce que sont vos objectifs pour l'élaboration et le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Avec un peu de mathématiques et de penser à l'avenir, vous pouvez créer des objectifs brûler des calories que vous obtiendrez à votre cible de fitness.
Avant que vous pouvez déterminer combien de calories vous avez besoin de brûler pendant votre travail, vous devez déterminer vos objectifs de fitness. Voulez-vous perdre du poids ou maintenir votre poids tout en obtenant en meilleure forme? Si vous voulez perdre du poids, combien de poids que vous voulez perdre chaque semaine? Vous aurez également besoin de tenir un journal alimentaire pendant une semaine ou deux afin de déterminer le nombre de calories que vous consommez régulièrement afin que vous savez où vous êtes débutant.
Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez créer un déficit de 3500 calories par semaine en calories afin d'atteindre votre objectif. Si vous divisez 3500 par sept, vous vous rendrez compte que vous avez besoin d'un déficit de 500 calories chaque jour de calories. Si vous voulez perdre deux livres par semaine, vous aurez besoin de créer un déficit de 1000 calories par jour. D'autre part, si vous voulez maintenir votre poids, vous aurez besoin d'augmenter vos calories par le nombre que vous brûlez chaque jour tout en travaillant.
Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous savez que vous devez créer un déficit de 500 calories par jour. Il est maintenant temps de comprendre comment vous voulez briser cela. Si vous aimez travailler, vous pourriez décider de garder votre consommation de calories même et juste brûler 500 calories par jour en travaillant. Si vous aimez un entraînement moins intense, vous pourriez décider de manger 250 calories de moins par jour et brûler 250 calories pendant votre séance d'entraînement.
Maintenant que vous avez le pouvoir de savoir combien de calories vous avez besoin de brûler pendant votre entraînement, vous aurez besoin de suivre à travers avec vos objectifs. Prenez du temps chaque jour à l'exercice et de s'y tenir. Traitez-le comme tout autre rendez-vous. Si quelque chose arrive dans la vie et vous ne pouvez pas faire votre séance d'entraînement, assurez-vous de modifier votre apport calorique en conséquence. Si vous le feriez normalement brûler 400 calories pendant votre entraînement, vous aurez besoin de manger moins de calories que 400 jours. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et garder de bons dossiers afin que vous ne vous trompez pas et descendez la voie.