December 19
La perte de poids est principalement une équation qui implique votre apport calorique et votre dépense énergétique. L'apport calorique est combien de calories que vous consommez. La dépense d'énergie est de savoir combien de calories vous brûlez. Pour perdre du poids, votre apport calorique doit être inférieure à votre dépense énergétique, ou, autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.
Trop manger, ou de manger plus de calories que vous brûlez, vous fera gagner du poids. Il n'a pas d'importance si vous vivez une vie sédentaire ou à courir des marathons. Vous ne pouvez pas manger plus de calories que vous utilisez sur une base quotidienne. Selon Dietnation.com, une livre de gras correspond à environ 3.500 calories. Lorsque vous consommez moins que vous brûlez, vous brûlez quelques-uns des 3500 calories qui sont dans une livre de graisse de votre corps.
Selon la clinique Mayo, il ya trois types de dépenses d'énergie, dont deux relèvent de processus corporels. Votre corps utilise 10% des calories consommées quotidiennement pour traiter les aliments. Les autres calories dépensés pour l'entretien du corps. Calories utilisées "comme carburant pour les organes, la respiration, la circulation sanguine, de réglage des niveaux d'hormones, plus de croissance et la réparation des cellules" sont considérés comme votre taux métabolique basal (BMR). Environ les deux tiers ou plus des calories quotidiennes dépensées vont à maintenir ces fonctions de base. La quantité minimale de calories que vous avez besoin est votre BMR, et un peu plus pour la transformation alimentaire.
Exercice, ou l'activité physique, est le troisième type de dépense d'énergie. Quand la plupart des gens parlent de brûler des calories, ils signifient faire de l'exercice. Puisque vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer votre BMR, l'exercice vous donne le plus de contrôle. Une heure de danse de salon brûle 219 calories, une heure du football brûle 584 calories, et une heure de randonnée brûle 438 calories. Exercice de base tels que faible impact aérobic brûle 365 calories par heure, la natation brûle 511 calories, et la course brûle 986 calories. Ces chiffres sont pour une personne de 160 livres. Une personne qui pèse plus va brûler plus de calories.
Les muscles brûlent plus de calories que la graisse ne, donc soulever des poids pour augmenter votre composition corporelle du muscle peut vous aider à brûler plus de calories en augmentant votre BMR. Aussi, parce que la masse musculaire diminue avec l'âge, vous avez besoin de moins de calories que vous vieillissez. Enfin, les hommes ont plus de muscle et moins de matières grasses que les femelles et ont par conséquent un BMR plus élevé. Si vous êtes une femme de manger la même quantité comme un homme qui semble être votre taille, vous mangez peut-être trop.
La meilleure façon de perdre du poids est de consommer moins de calories non seulement, mais aussi d'augmenter le montant que vous exercez. Vous pouvez perdre du poids en faisant un ou l'autre, mais il est pas la façon la plus efficace. Vous devriez faire les deux. Pour surveiller votre apport calorique, tenir un journal alimentaire quotidien. Il vous permet de voir exactement ce que vous mangez afin que vous pouvez ensuite faire les ajustements nécessaires. Il est également important de documenter votre exercice quotidien, de sorte que vous pouvez équilibrer votre équation de perte de poids et de fixer des objectifs appropriés.