Certaines personnes utilisent des poids aux chevilles alors qu'ils courent afin de brûler plus de calories. D'autres utilisent des poids aux chevilles pour renforcer les muscles des jambes. Quoi que vous les utilisez pour, vous devez attacher des poids de deux livres sur correctement pour éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de leur utilisation.

Instructions

•  Ajuster les poids de la cheville afin qu'ils pèsent £ 2 pour chaque jambe. L'exercice avec des poids inégaux sur vos jambes peut causer des blessures.

•  Envelopper les poids de la cheville autour de vos chevilles. Si vous portez un pantalon long, vous pouvez positionner les poids à côté de votre peau afin de ne pas tirer sur le tissu que vous travaillez. Ajustez-les pour trouver la position qui est la plus confortable pour vous et qui ne met pas l'accent sur vos os de la cheville.

•  Attachez les poids de la cheville en place. Les poids peuvent être fixés avec des crochets et boucles ou Velcro. Assurez-vous que les poids sont suffisamment serré pour qu'ils ne sautent pas autour sur votre jambe pendant que vous travaillez, mais assez lâche de sorte qu'ils ne gênent pas la circulation.

•  Faire du sport. Si les poids de la cheville blessés ou deviennent inconfortables, les enlever.

Conseils et avertissements

• De nombreux experts estiment en utilisant des poids aux chevilles peut grever les articulations, les muscles des jambes et le bas du dos, ce qui conduit à des blessures. Ils recommandent simplement ramasser le rythme sur des séances d'entraînement cardio-vasculaires ou de faire l'entraînement en force avec des poids libres.