September 24
La quantité de calories vous avez besoin par jour varie, en fonction de votre objectif et un tas d'autres facteurs. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de moins de calories. La plupart des nutritionnistes vous diront de compter vos calories - chaque calorie - à venir avec le bon numéro pour vous. Il est une bonne idée d'être au courant de combien de calories que vous consommez chaque jour.
Selon diététiste agréée et nutritionniste Martha Mckittrick, "Vos besoins caloriques varient en fonction de plusieurs facteurs," y compris l'âge, la génétique, le niveau d'activité, la composition corporelle et du métabolisme. Le plus vous êtes âgé, moins de calories dont vous avez besoin. Mckittrick souligne que «Le taux métabolique vous avez hérité de votre famille sera en partie déterminer vos besoins caloriques." Plus vous bougez, plus vous avez besoin de manger. Et si vous vous déplacez beaucoup, la composition de votre corps est susceptible de comporter plus de muscle que de graisse. Muscle va augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de calories pour maintenir votre poids. Vous pouvez facilement calculer votre taux métabolique en allant sur le lien calculatrice de calories dans les ressources ci-dessous.
Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Le site de perte de poids AnneCollins.com souligne que, "Un homme adulte a de 10 à 20 pour cent plus de tissu maigre (muscle) qu'une femme de taille et de même âge, et donc un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Cela signifie seulement que d'un homme besoins caloriques moyens sont d'environ 5 à 10 pour cent plus élevé que celui d'une femme. " Le site continue, "L'exception est la grossesse et l'allaitement, lorsque les besoins en calories d'une femme augmentent généralement par une moyenne de 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse et de 500 calories par jour lors de l'allaitement."
La partie la plupart des gens trouvent plus difficile lors du comptage de calories est l'exactitude de celui-ci. Si vous ne comptez pas chaque calorie que vous consommez, vous perdez votre temps. Ceci est la raison pour laquelle vous devez tenir un journal alimentaire. Il est le seul moyen que vous êtes en mesure de savoir combien de calories que vous consommez. Les états site de familydoctor.org, "Généralement, les journaux alimentaires sont destinés à être utilisés pendant toute une semaine, mais des études ont montré que garder la trace de ce que vous mangez, même pour un jour peut vous aider à faire des changements dans votre régime alimentaire." Lorsque les gens commencent à tenir un journal alimentaire, ils sont souvent surpris d'apprendre qu'ils mangent beaucoup plus que ce qu'ils avaient imaginé auparavant.
Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien. Pour perdre une livre de graisse par semaine, de réduire votre apport calorique quotidien par 500 depuis une livre de graisse est de 3.500 calories.