September 29
De nombreux joggeurs occasionnels battre le pavé à brûler des calories embêtants, mais le calcul de la brûlure pour des distances spécifiques peuvent être difficiles sans équipement high-tech. En général, la meilleure façon de calculer combien de calories un jogger brûle par mile est d'utiliser une formule impliquant la prise en compte du poids du participant, mais l'âge et de l'environnement peut aussi être des facteurs. Bien que les chiffres peuvent varier, la course et le jogging sont un des moins chers, les meilleures formes d'exercice, ainsi que l'un des moyens les plus rapides pour attaquer la graisse corporelle.
Le plus d'oxygène que quelqu'un utilise l'activité physique, les plus de calories sera brûlé, et comme un exercice anaérobie, le jogging met un participant à la dette d'oxygène assez rapidement. Des chercheurs de l'Université de Syracuse a décidé de mesurer la consommation de calories réelle de 12 hommes et 12 femmes pendant la course et la marche à proximité d'un mile sur un tapis roulant. Leur étude, publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, a constaté que les hommes ont brûlé une moyenne de 124 calories quand ils ont couru, et les femmes brûlé 105.
Dans le même rapport, les experts ont conçu une méthode qu'ils croient est la meilleure façon de calculer brûlure calorique total par mile. Prenez 0,75 x (votre poids en livres). Multipliez ce total par le nombre de miles couru, et il indique avec précision la perte totale. Par exemple, un jogger qui pèse 150 livres, et gère quatre miles allaient brûler environ 450 calories. Nous obtenons ce nombre en prenant 150 x 0,75, ce qui équivaut à 112,5, puis en multipliant par quatre, puisque le jogger faisait circuler quatre miles.
Parce que le jogging brûle les calories de façon efficace, il est l'un des meilleurs moyens de rester en forme. La formule simple calories de brûlure conçu par des experts ne représente que le poids et le nombre de miles, mais contribue efficacement participants de garder trace de combien de calories ils perdent par séance d'entraînement. Contrairement à la croyance populaire, la vitesse est pas un facteur important, qui devrait être encourageant de ceux plus à l'aise de jogging de 14 minutes de mile. Le jogger occasionnel moyenne est capable de la tête de quatre miles en moins d'une heure, ce qui signifie qu'il suffit d'une petite tranche de temps chaque jour pour compenser pour manger que Big Mac.
Le poids est la principale considération quand il vient à l'excrétion de calories en faisant du jogging, mais d'autres facteurs comme l'âge et l'environnement entrent également en jeu. Par exemple, le plus âgé est une personne, le ralentissement de ses travaux sur le métabolisme, ce qui signifie que le corps devient moins efficace à la perte de calories ou de son. Les chercheurs ont également découvert que la course à l'extérieur a tendance à brûler environ 5 pour cent plus de calories que sur un tapis roulant, en raison de résistance au vent et le terrain rugueux. Une meilleure méthode de couper les calories est de faire du jogging dans l'eau, ce qui permet aux coureurs de brûler deux fois plus de calories par minute, comme ils le feraient sur terre.
Course et le jogging ont de nombreux avantages pour la santé, en aidant à diminuer la pression artérielle, la maximisation du potentiel des poumons, et de renforcer le coeur. Beaucoup de coureurs connaissent également un euphorique, parfois addictif, la réaction lors de l'activité ou immédiatement après, communément connu comme un "haut du coureur." Cette version de betaendorphins est la façon de soulager la douleur du corps, mais crée aussi une sensation psychologique positif de bonheur et de joie de vivre. Et certains médecins affirment que l'exécution des travaux ainsi que la psychothérapie dans le traitement de patients souffrant de dépression clinique ou la toxicomanie, car elle renforce de nombreux participants à la fois physiquement et émotionnellement, ce qui leur permet de se recentrer leur vie.
Bien que le jogging en plein air est plus propice à brûler des calories que le temps sur le tapis roulant, il rend également plus susceptibles que les blessures se produira. Le battant le corps prend sur des surfaces dures peut conduire à des affections courantes comme scissions tibias, ou des préoccupations plus graves comme une entorse à la cheville ou un ligament tendu. Avant d'entreprendre cette activité intense, serait-être les coureurs devraient subir un examen physique complet pour vous assurer qu'ils ont pas de conditions pré-existantes qui rendraient dangereuse, voire mortelle, afin de fonctionner.