January 5
La coiffe des rotateurs est un terme qui désigne le groupe des tendons qui attachent quatre muscles de l'épaule à la partie supérieure du bras. L'épaule se déplace plus librement et dans plusieurs directions que toute autre commune. L'épaule est une "boule-et-douille" joint peu profonde, ce qui rend l'articulation majeure la plus disloquée dans notre corps. Sujettes à de nombreux autres problèmes chroniques, la coiffe des rotateurs peut être maintenu sain et fort grâce à l'utilisation de certains étirements et des exercices.
Effectuez ce mouvement pour étirer le trapèze, losanges, grand dorsal, le deltoïde postérieur, sus-épineux, sous-épineux et le petit rond majeures et mineures. Tenez-vous droit et maintenez un bras à travers votre corps. Pliez ce bras 90 degrés vers le haut et tirez votre coude à travers votre corps vers votre autre coude. Soyez sûr que votre bras plié est parallèle au sol.
Cet exercice d'étreindre va étirer les muscles impliqués dans la coiffe des rotateurs.
Ce mouvement étend le trapèze, losanges, grand dorsal, le deltoïde postérieur, sus-épineux, sous-épineux et le petit rond majeures et mineures. Tenez-vous droit et envelopper les deux bras autour de l'épaule opposée dans une position d'étreindre. Tirez vos épaules en arrière. Facilité dans ce tronçon, en tirant lentement vos épaules en arrière.
Ce tronçon va travailler sur vos trapèzes, rhomboïdes, grand dorsal et grand rond et mineures. Stand avec vos genoux pliés et traverser les deux bras sur vos cuisses et de saisir le dos de vos genoux. Lentement commencer à se lever jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le haut du dos et les épaules.
Effectuer l'épaule en rotation externe exercice sur le sol.
Cet exercice est le meilleur pour l'épineux, sous-scapulaire, sus-épineux et petit rond majeures et mineures. Commencez par couché sur le côté tout en soutenant votre tête avec l'intérieur de votre coude plié. Pliez légèrement les genoux, en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre et votre bras supérieur en ligne avec votre colonne vertébrale. Pliez votre bras à un angle de 90 degrés, le positionnement de la paume de cette main tenant un haltère et face à votre nombril. Garder votre bras à vos côtés, soulever le dos de votre main et de l'avant-bras vers le plafond et le plus haut possible. Efforcez-vous pour un mouvement de rotation autour de votre torse, en séjournant dans une ligne parallèle à votre tour de taille.
Commencez l'exercice de relance arrière en se penchant sur les mains vers le bas.
Commencez cet exercice en pliant légèrement les genoux et à la flexion de l'avant avec votre torse, se terminant avec votre colonne vertébrale juste en deçà de 90 degrés à partir de vos hanches et presque parallèle au sol. Spine devrait être dans une position neutre et le menton élevé. Avec vos épaules vers le bas, saisir les haltères avec les deux mains placées directement sous votre poitrine avec les coudes légèrement fléchis. Garder vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse et le reste de votre position statique, mettre les deux mains juste au-dessus position horizontale en se contractant et en appuyant sur votre épaule.