March 1
Le menton-up est considéré comme un exercice composé, ce qui signifie qu'il implique des mouvements à plus d'une articulation. Pendant la chin-up, trois articulations différentes se déplacent, y compris les épaules, les coudes et les omoplates. Les muscles qui contrôlent ces trois articulations travaillent ensemble pour vous aider à tirer votre corps jusqu'à une barre de tête et faites un chin-up.
Pour commencer vos tractions, saisir un bar en tête avec vos mains fixées à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Vous devriez être accroché avec vos bras complètement droites et vos pieds au-dessus du sol, les genoux pliés, si nécessaire. Ceci est votre position de départ. Tirez votre corps, puis le menton jusqu'à la barre en pliant les coudes et les conduire vers le bas à vos côtés. Abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ en étendant les bras d'une manière contrôlée. Voilà un chin-up et vous pouvez immédiatement entrer dans la répétition suivante.
Lorsque youâ € ™ re faire un chin-up, vos articulations de l'épaule sont performants prolongation. Cela signifie que youâ € ™ re tirant vos bras tout droit vers votre dos. Votre grand dorsal, le plus grand muscle dans le dos, gère la plupart des travaux lorsque vos épaules sont performants prolongation. Le grand dorsal est originaire le long de la zone centrale de votre colonne vertébrale et se dirige ensuite vers l'arrière de chaque bras. Aider avec l'extension de l'épaule sont également votre deltoïde postérieur, qui est la zone arrière de votre muscle de l'épaule; votre grand pectoral, qui est votre grand muscle de la poitrine; vos grand rond, ce qui est près de l'arrière de votre omoplate; et le chef long du triceps brachial vos à l'arrière de vos bras.
Vous pouvez ajouter un élément de l'épaule adduction à vos tractions en élargissant votre placement de la main sur la barre. Vos épaules seront encore performants principalement extension, mais qu'ils feront adduction, aussi. Adduction épaule est quand vos bras sont tirés vers le bas vers les côtés de votre corps. Le pull-up traditionnel, par exemple, qui consiste à saisir la barre en tête avec une prise en main extrêmement large, nécessite les épaules pour effectuer la plupart adduction. Le muscle grand dorsal est également le muscle primaire recrutés au cours épaule mouvements d'adduction.
Vos coudes et des joints de omoplate jouent également un rôle important quand vous faites chin-ups. Les coudes sont performants flexion, ce qui signifie theyâ € ™ re flexion. Votre collection de fléchisseurs du coude, qui comprennent le brachial, brachiradialis et biceps brachial, gérer ce mouvement au niveau du coude. Vos omoplates sont performants à la fois la rétraction et la rotation vers le bas. Moyens de rétraction ils pincent ensemble; cela est la responsabilité de votre muscles trapèzes et en losange. Des moyens de rotation à la baisse vos omoplates tournent légèrement, le fond de l'omoplate déplaçant vers l'intérieur et vers le bas tout l'omoplate supérieure glisse.