January 6
entorses de la cheville sont une des blessures les plus courantes dans la plupart des deux sports et de l'activité quotidienne. Marcher sur une pierre ou fissure, ou descendre sur le pied de la mauvaise façon, peut causer le pied pour pousser trop loin à l'articulation de la cheville, de forcer les ligaments et les tendons entourant la cheville. Si vous entorse à la cheville, il est important de prendre des mesures immédiates pour soulager la douleur et l'enflure et la vitesse de récupération.
RIZ est un dispositif acronyme mnémotechnique et couramment utilisé dans la thérapie physique qui signifie «repos, glace, compression et élévation», qui sont des actions importantes à prendre après avoir essuyé une entorse. La première chose que vous devez faire après une entorse de la cheville est de prendre tout le poids de l'articulation et d'élever le pied au-dessus du niveau de votre cœur. Cela va ralentir l'afflux de sang à la région. La glace devrait être appliquée dès que possible après que vous foulez une cheville, mais puisque vous serez incapable de marcher à droite après l'entorse, avoir quelqu'un d'autre aller chercher de la glace pour vous, si possible, de sorte que vous pouvez continuer à l'élévation de la jambe. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures pour le premier jour ou deux après une entorse. Ceci permettra de ralentir le flux sanguin vers la zone, ce qui limite encore l'inflammation; le froid de la glace peut aussi la douleur engourdie dans la cheville, apportent un certain soulagement.
Chaque fois que vous n'êtes pas le givrage, la compression de la cheville et du mollet à l'aide d'un bandage élastique est une autre façon de réduire l'enflure. Prenez des analgésiques et des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène.
Quelques jours après une entorse, la douleur se dissiperont et vous ne serez pas besoin de glace en permanence. Votre but initial devrait être de maintenir toute la pression au large de la blessure à la cheville pour faciliter la guérison dans l'articulation. Pour mauvaises entorses, vous devriez utiliser des béquilles jusqu'à ce que vous pouvez marcher lentement, sans douleur. Boitant autour de la cheville sur un gravement blessé peut entraîner la guérison lente ou causer la blessure à empirer. Alors que vous êtes hors de la cheville, il peut être une bonne idée de faire quelques étirements doux cheville pour maintenir l'amplitude des mouvements de l'articulation. Si vous allez une semaine ou deux sans bouger l'articulation, il peut mener à l'inflexibilité.
Une fois que vous pouvez porter le poids sur la cheville, reprendre une activité lentement et arrêter à tout signe de douleur. Étirez vos muscles du mollet et du tendon d'Achille et de faire soulève de veau pour aider à renforcer la cheville. Un des meilleurs exercices de réadaptation pour une entorse à la cheville est d'équilibrer sur le pied blessé. Équilibrer les forces les petits muscles de soutien de la cheville et du pied pour engager et peut aider à former les nerfs et le cerveau pour résister à la cheville de roulement. Évitez les activités à fort impact comme la course et le basketball jusqu'à ce que votre cheville est complètement rétabli et que vous avez eu la chance de faire des exercices de réadaptation pendant quelques semaines.