December 18
Vous avez appris à propos de l'équilibre lorsque le grand enfant vous mettre sur la bascule. Pour une conduite en douceur, il était assis légèrement en avant, tandis que vous vous êtes assis légèrement en arrière. Bascule mouvements illustrent équilibre dynamique, ou l'équilibre en mouvement. Si vous avez réussi à niveler le bord, vous souhaitez joyeusement criez "nous équilibre!" Depuis le conseil ne bougeait plus, vous étiez en train de se stabiliser. Lorsque balançoires faire place à des chaises de bureau, nous perdons ces équilibre et de stabilisation compétences intuitives. Il est jamais trop tard pour les récupérer.
Vos muscles abdominaux profonds, appelés le cœur, assument la responsabilité de la stabilité. Comme en témoigne la bascule de niveau, une véritable stabilité ne concerne pas le mouvement. La planche illustre l'exercice de stabilisation ultime. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale d'engager votre coeur, détendez vos épaules et de tenir une position pushup pendant 20 à 30 secondes. Se reposer et répéter trois fois. Progrès en plaçant vos mains sur une boule ou planche d'équilibre, en plaçant vos pieds sur un dispositif d'équilibre, et enfin, en plaçant vos mains et les pieds sur les dispositifs d'équilibrage.
Le chien oiseau favorise également la stabilité de la colonne vertébrale, mais le fait alors que vos membres effectuent des mouvements. Agenouiller à quatre pattes, et en même temps soulever et prolonger votre jambe droite et le bras gauche, puis la jambe gauche et le bras droit. Y at autant de représentants que vous pouvez tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position stable. Ajouter défi en agenouillé sur une demi-boule, placer un disque de l'équilibre sous vos mains ou en combinant les deux. Progrès avec prudence, et de vérifier avec votre médecin si vous êtes enceinte, se remettent de blessures ou ont des conditions qui entravent l'équilibre.
Malgré le noyau exercice actuel engouement, la proprioception - votre capacité à détecter la position de votre corps, le processus de l'entrée et de répondre aux habitudes de déplacement appropriées - prédétermine équilibre et la stabilité. Nerfs sensoriels et moteurs de votre corps envoyer et de recevoir des impulsions en provenance et à votre système nerveux central. Ces impulsions vous informent de la quantité de tension dans un muscle spécifique et la position relative de votre corps pendant le mouvement. Pour tester la proprioception, rester pieds nus sur un morceau de papier. Fermez vos yeux et marcher en place pendant 30 secondes. Ouvrez vos yeux et vérifier votre position. L'aptitude à rester sur le papier signifie une meilleure proprioception.
Un article Octobre 2006 en vedette dans «biomécanique» détaille la relation entre proprioception, d'équilibre et de la cheville entorses. Une entorse à la cheville des dommages-intérêts en permanence vos nerfs sensoriels et moteurs, ce qui explique pourquoi vous continuez à une entorse à la cheville de la même maintes et maintes fois. Briser le cycle de l'équilibre de la cheville et de la proprioception exercice. Commencez par debout sur un pied pendant 30 secondes. Ajouter défi en fermant les yeux, et de progresser graduellement pour effectuer les mouvements sur les dispositifs d'équilibrage.
Pour l'équilibre dynamique, rien ne vaut un jeu de marelle. Alternez entre saut et l'atterrissage sur les deux pieds et d'un pied. Effectuer trois à cinq ensembles dans chaque direction. Garder vos muscles de base engagés et de stabiliser votre bassin va vous aider à équilibrer au cours de ces exercices. Si vous ne disposez pas d'un accès à une carte de la marelle, un ensemble de cerceaux ou des cercles d'agilité spéciaux seront également faire l'affaire.