April 17
Le stretching est une habitude bénéfique de développer. Selon la clinique Mayo, l'étirement améliore la performance athlétique ainsi que diminue le risque de blessures basés sur l'activité. Douleur à la cheville est fréquente dans les populations actives, et les étirements peuvent aggraver la douleur de la cheville dans certaines situations. Connaître la cause de votre douleur à la cheville vous aidera à déterminer comment mieux traiter la douleur et une blessure.
Votre tendon d'Achille commence à votre os du talon et occupe un grand espace à l'arrière de votre cheville. Achille blessures sont fréquentes chez les coureurs et ceux qui sautent souvent, comme les joueurs de basket-ball. La tendinite d'Achille est une condition qui provoque le tendon à gonfler et devenir très douloureux. Cette inflammation peut presser contre votre cheville, causant de la douleur. Trop étirement d'un tendon d'Achille endommagé peut provoquer la douleur modérée à sévère. Selon "Orthopédie cliniques et la recherche connexe," blessures Achille doivent être traités avec la thérapie physique et un médicament anti-inflammatoire.
Un manque de mobilité de la cheville peut causer des douleurs à la cheville pendant et après l'étirement. Votre cheville contient 14 os qui verrouillage, tout en permettant le mouvement et la stabilité. Si vous avez une démarche anormale, la marche peut causer un stress répété sur une zone de votre cheville au lieu d'être réparties sur toute la commune. Au fil du temps, ce stress peut provoquer une subluxation - un os de tomber hors de l'endroit. Subluxations vont de très mineur à dislocations graves. Un os subluxée peut interférer avec votre mobilité de la cheville, ce qui limite votre gamme de mouvement, et d'étirement peut provoquer des douleurs dans la région immobile de votre cheville. Le pied et de la cheville American Society a montré que la traction - tirant sur le pied - peut être efficace dans la décompression de l'articulation. Traction fournit la pièce pour les os délogés de se déplacer naturellement en place.
entorses de la cheville se produisent lorsque les ligaments de la cheville sont étirées trop loin. Les entorses à l'extérieur de la cheville sont les plus communs. JOSPT, "The Journal of Orthopaedic et des Sports Physical Therapy», dit que 70 pour cent des personnes qui entorse leurs chevilles continuera à avoir des douleurs longtemps après la blessure et jusqu'à 80 pour cent va fouler à nouveau leurs chevilles. Selon l'endroit où votre cheville est foulé, étirement pourrait aggraver la douleur. JOSPT publié une étude 2013, qui conseille aux patients de la cheville entorse de demander l'aide d'un thérapeute physique. Leurs données ont montré que la thérapie manuelle d'un thérapeute qualifié, avec l'exercice, était significativement plus efficace pour réduire la douleur de la cheville que d'essayer de réduire la douleur en exerçant sur votre propre.
Stretching vos pieds et les chevilles ne devrait jamais causer de l'inconfort. Si vous ressentez de la douleur tout en étirant, arrêter et RIZ - repos, glace, compression et élever - votre cheville. Se reposer votre cheville devrait arrêter possible d'autres dommages à la zone blessée, tandis que le givrage intermittente est efficace dans le contrôle de gonflement de la cheville après une blessure. Compresser votre cheville avec une enveloppe étanche pour contrôler davantage l'enflure et d'élever votre cheville dessus de votre coeur par la position couchée avec votre pied calé. Si le riz est infructueuse, consultez votre médecin dès que possible; vous pouvez avoir une blessure plus grave, comme un os cassé.