May 1
Trop construire vos muscles de la poitrine, il est important d'intégrer le programme d'exercice droite. Le développement des muscles de la poitrine est bénéfique pour la posture et la force de l'épaule. L'augmentation de la masse musculaire de cette zone nécessite le bon programme et la bonne technique pour réaliser tous les avantages de la séance d'entraînement.
Allongez-vous sur un banc avec vos pieds pressés à plat sur le sol. Lorsque vous prenez la barre, l'adhérence avec une position en pronation afin que vos paumes sont face loin vous former. Placez vos mains de sorte qu'ils sont légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre et le placer juste au-dessus de votre poitrine avec vos bras tendus droite. Abaisser la barre lentement il est donc légèrement au-dessus de vos mamelons. Mettre en pause pendant un moment avant de soulever la barre en arrière jusqu'à la position droite-bras. Lorsque vous avez terminé le jeu, placez la barre en arrière sur les montants. Remplissez trois séries de 12 à 15 presses.
Commencez cet exercice en saisissant quelques haltères légers. Allongez-vous à plat sur un banc, les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos paumes doivent être positionnés de telle sorte qu'ils se font face. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes et de commencer à réduire vos bras lentement à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ouvrez vos mains légèrement à cette position, de sorte que le poids de l'haltère est correctement équilibrée dans votre paume. Pause pendant un moment, puis levez les bras en arrière jusqu'à la position verticale avec les doigts enveloppés étroitement autour des poids. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Allongez-vous sur un banc incliné avec votre dos bien à plat contre elle. Tenez un haltère dessus de votre tête, les bras tendus. Placez vos mains de sorte qu'ils sont la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine tout en gardant les hanches, la tête et le torse pressé contre le banc. Mettre en pause pendant un moment avant de soulever la barre remonte donc il est prolongé au-dessus de votre menton. La forme est un élément clé. Soyez conscient de l'endroit où la barre est de toucher votre poitrine. Il devrait toucher près de la partie supérieure de la poitrine à son point le plus bas. À elle est la hauteur du pic, ne l'enfoncez pas trop élevé, ou il va causer trop de stress sur les épaules. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.