Haltères poitrine Accueil Workouts

April 18

Haltères poitrine Accueil Workouts

Une salle de sport nâ € ™ t nécessaire de développer votre poitrine si vous avez une paire d'haltères. Alors que youâ € ™ re en mesure de cibler votre poitrine en utilisant votre propre poids corporel avec des pompes, ayant une paire d'haltères vous permet d'intégrer une plus grande variété d'exercices de la poitrine dans votre régime d'entraînement. Idéalement, vous avez accès à un haltère réglable ou une variété d'haltères pondérés, de sorte que vous avez le droit de poids pour chaque exercice de la poitrine.

Workout annexe et Prep

Chest exercices d'haltères sont le plus souvent réalisées à partir d'une position de back-couché. Par conséquent, si possible, d'acquérir un banc de musculation plat ou réglable. En cas d'impossibilité, vous pouvez utiliser un ballon d'exercice ou même une table de café. Monter votre séance d'entraînement de la poitrine haltère dans votre régime quelques fois par semaine, chaque séance répartis sur la semaine afin que vos muscles ont au moins 48 heures de repos entre chacun. Avant chaque séance d'entraînement, réchauffer votre poitrine et les épaules en marchant ou en sautant à la corde pendant quelques minutes et en effectuant ensuite un réseau de cercles petits et grands épaule.

Le Programme de formation Droit

Votre poitrine séance d'entraînement sera différent en fonction de vos objectifs de formation. Une séance d'entraînement de renforcement de la poitrine se compose de trois séries de six à 12 répétitions de chaque exercice tout en se reposant 30 à 60 secondes entre chaque série. Si vous cherchez à augmenter la force dans votre poitrine, mais pas nécessairement la taille, utiliser des haltères plus lourdes et faire six ou moins de répétitions de chaque exercice. Prenez deux à trois minutes entre chaque série, que vos muscles auront besoin de plus de temps pour récupérer entre chacun. Bien que le travail à domicile rend plus difficile, essayez de trouver un partenaire d'entraînement afin qu'ils puissent être votre spotter quand youâ € ™ re lever les haltères plus de votre visage et à la poitrine.

En appuyant sur les haltères

Haltère appuyez sur la poitrine est parmi l'exercice le plus commun de la formation de poids pour développer votre muscle de la poitrine. Tout en tenant un haltère dans chaque main, allongé sur le dos et positionner les poids à vos épaules avec vos coudes en ligne directement en dessous de vos poignets. Vos paumes devraient faire face à vos pieds. Appuyez sur les haltères vers le plafond jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, apporter les haltères ensemble à la position très haut. Abaisser les poids vers le bas à l'endroit où ils ont commencé et la répétition. Vous pouvez également ajouter de la variété en appuyant sur une haltère à la fois. Réduire le stress placé sur vos épaules en effectuant l'exercice avec vos coudes près de votre torse afin que vos bras et le corps supérieurs créent un angle de 45 degrés.

Frapper votre poitrine avec mouches

L'exercice de la mouche de la poitrine est similaire à la presse à l'exception d'un mouvement légèrement différente au niveau des coudes et les épaules. Allongez-vous sur votre dos tout en maintenant une paire d'haltères. Commencez avec vos bras écartés à vos côtés afin que vos bras sont parallèles au sol, avec vos coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers le haut. Serrez vos bras ensemble vers votre ligne médiane, semblable à si vous donniez à quelqu'un un câlin. Ouvrez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que theyâ € ™ re parallèle au sol à nouveau, puis répéter.

Tirer Overhead haltères

Pull-over haltère est également complétée d'une position de retour couché. Tenez la poignée d'un seul haltère à deux mains et maintenez-le sur votre poitrine avec vos bras tendus. En gardant vos coudes légèrement pliés juste, abaisser l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras sont à peu près parallèlement au sol, puis soulevez-les jusqu'à ce que theyâ € ™ re fait à nouveau verticale.


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