November 4
La surcharge progressive est un principe d'exercice qui consiste à augmenter les demandes sur un système particulier dans le corps pour augmenter continuellement la taille musculaire, la force et l'endurance.
Pour un exercice ou d'activité, vous sélectionnez un poids, le nombre de séries et de l'intensité. Finalement, votre corps se adapte, et vous devenez moins facilement fatigué au fil du temps. En créant la surcharge progressive, vous augmentez un ou plusieurs de ces composants et l'activité devient plus difficile. Quand votre corps adapte à cela, vous changez à nouveau et continuez.
Vous pouvez effectuer la surcharge progressive sur votre muscles, les os et les tissus conjonctifs grâce à la formation de résistance ou sur votre système cardio-vasculaire à travers routines de fitness cardio-vasculaires.
Vous pouvez créer une surcharge progressive sur vos muscles en augmentant la résistance, ensembles, la fréquence, l'exercice et l'intensité ou en diminuant la quantité de repos entre chacun de vos jeux. Si vous effectuez des activités cardiovasculaires, vous pouvez augmenter l'intensité ou modifier jusqu'à l'activité.