December 13
Le Burpee est une force et de conditionnement exercice qui travaille tout le corps. Pas de machines ou de l'équipement est nécessaire de toute nature, et lorsqu'elle est effectuée dans la succession, il peut être très brutale. La seule chose nécessaire est votre corps et, en tant que telle, cela est devenu une séance d'entraînement de la prison populaire. Il est parfait pour ceux qui cherchent à améliorer leur physique mais ne pas le temps ou l'argent pour un abonnement au gym. Mike Rowe, de Discovery Channel "Dirty Jobs" utilise le burpee pour rester en forme tout en voyageant sur la route.
Pour effectuer un seul Burpee, se tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur épaule. Accroupissez-vous, détendez vos jambes derrière vous et effectuer une seule push up. Retirez rapidement vos pieds et les jambes de retour dans, reprenant la position accroupie et puis sauter en l'air avec vos mains au-dessus de votre tête (vous pouvez même taper si vous voulez).
Un seul Burpee est pas si difficile et tout par son solitaire est pas si efficace. L'échelle est ce qui rend cet exercice de manière efficace et brutale, grignote graisse et ciselant la masse musculaire maigre de votre corps. Commencez avec 10 burpees en succession rapide. La rapidité à laquelle elles sont effectuées est une partie importante de cette routine. N'y allez pas si rapide que vous perdez la forme et devenez bâclée, mais ne permettent pas de pauses pendant votre première série de 10.
Une fois terminé, le repos pendant 60 secondes. Si ceci est votre première fois d'effectuer cet exercice, vous devrez peut-être pour se reposer un peu plus longtemps, mais pas plus de quelques minutes. Effectuer un autre ensemble de burpees, cette fois faire neuf. Encore une fois, rappelez-vous la forme et la rapidité. Reposez-vous pendant 60 secondes et effectuer un autre ensemble de huit. Répétez jusqu'à ce que vous descendez à un, et vous avez terminé une échelle de Burpee.
Laissez-vous bercer dans l'échelle de Burpee. Si vous ne l'avez pas été très actif dans un certain temps, une échelle de Burpee à partir de 10 répétitions peut devenir assez difficile très rapidement. Commencez avec cinq répétitions menant à un et d'effectuer l'échelle trois jours par semaine. Comme votre corps devient familier avec elle, augmenter le nombre de répétitions et le nombre de jours par semaine. Finalement, vous serez effectuez une échelle de 10 tous les jours.
La grande chose à propos de l'exercice de Burpee est l'évolutivité. Si 10 devient facile, augmenter à 11 et ainsi de suite. Il ya beaucoup de variations et des mouvements que l'on peut intégrer à l'échelle de Burpee norme différentes. Une telle variation est le Ladder ultime Burpee qui intègre huit sprints de 100 verges.