March 10
Conseils crunch réglables vous permettent d'effectuer une variété d'exercices échelle crunch pour travailler les abdos supérieure, l'abs inférieur et les obliques. Pour les débutants, il est important d'apprendre la plupart des exercices avec le banc dans une position à plat. Essayez les étapes plus élevées que vous devenez plus avancé. Si vous êtes à court d'espace d'entraînement, le conseil de l'échelle peut également être utilisé comme un banc de poids pour de nombreux exercices d'haltères.
dispositifs de resserrement du Ladder permettent à l'utilisateur d'effectuer des sit-ups quand le banc est de niveau ou sur une pente. Il ya plusieurs étapes à l'échelle où le banc peut être attaché. Comme l'angle devient plus nette, l'exercice devient plus difficile et plus la résistance est placée sur les muscles de l'estomac. Sit-ups fiscale entière du groupe des muscles abdominaux. Pour préforme une crise, commencer assis afin que votre corps est à un angle de 90 degrés, et abaisser le haut du corps sans toucher votre dos sur le banc, selon Bodybuildingforyou.com.
Comme des sit-ups, des levées de jambe peuvent être effectuées à une variété d'angles pour de plus grands degrés de difficulté. Mais avec ce mouvement, vous vous allongez dans la direction opposée sur le banc, tenant le repose-pieds avec vos mains. Comme vous soulevez les deux jambes en même temps à une position verticale, vous travaillez les muscles abdominaux inférieurs.
Pour travailler les obliques, ou «poignées d'amour», placer le banc dans une position à plat et allongé sur le dos. Placez vos mains sur vos oreilles, mais ne tirez pas sur le cou. Apportez votre coude droit sur votre genou gauche, élever votre jambe gauche et plier le genou répond que la tête et le coude en avant-déplacer. Après son retour à la position de départ, effectuer le même mouvement avec votre coude gauche et la jambe droite, et effectuer plusieurs répétitions de chaque côté. Cet exercice peut également être effectuée à une pente, mais cela nécessitera un certain équilibre du corps et de la coordination, que les pieds ne sont pas placés dans les repose-pieds.