January 15
Si vous étiez à interviewer haletant participants à un camp d'entraînement de la santé-club, juste après l'instructeur meanie d'exercice a ordonné une minute de burpees, ils seraient probablement dire "Tout!" Est un meilleur exercice que burpees. Cette combinaison d'un squat et une planche ne gagne crédit à contrecœur de campeurs de démarrage avancées impressionné par son effet sur leur conditionnement - surtout si elles tentent d'atteindre les objectifs de conditionnement physique personnels ou de passer des tests de conditionnement physique militaires. Si vous avez des objectifs différents, un exercice alternative peut être plus réaliste.
Si vous essayez de mettre en forme, à la recherche d'un exercice simple et que vous voulez un énorme bang for your buck séance d'entraînement à temps, le swing kettlebell fume la burpee en termes d'efficacité personnelle. Et il est plus dans le domaine de la chose inaptes peuvent essayer et voir les résultats prêts à partir, en tant que formateur Tracy Reifkind note dans son livre, "The Swing!» Elle raconte sa prise de corps, puis-costaud dans le garage, à expérimenter avec la kettlebell de son mari , aimant la balançoire et six semaines plus tard être incrédule à la visualisation de son corps tonique supérieure dans un dressing. Le Conseil américain sur l'exercice confirme que le swing kettlebell crée force et une brûlure de calories sur le pair avec la course rapide ou le ski de fond.
Votre définition de «mieux» est peut-être d'effectuer une burpee qui est plus difficile que l'burpee standard. Ajout d'un pushup à votre planche, et un saut en haut de votre squat, convertit l'exercice à une variation de pointe. Ou vous pouvez essayer un burpee inversé, qui consiste à rouler de nouveau dans la position de yoga Plough à partir d'une position debout, rouler vers l'avant de nouveau dans un stand, suivi d'un poirier.
Inversement, vous pouvez simplifier la burpee en levant vos mains tête, en plaçant vos mains sur le sol, en plaçant une jambe derrière vous à un moment et amener chaque jambe arrière et debout, en commençant par 10 répétitions. Une modification peut entraîner encore plus facile penchant en avant pour saisir un comptoir ou bord de table, la descente dans un pushup modifiée, debout et se contenter de relever vos bras.
Quelle que soit la exercices que vous choisissez comme alternatives à l'burpee norme - qui peuvent inclure des sprints colline pour imiter sa contestation de cardio ou squats de fournir son conditionnement globale à une moindre intensité - ce qui est important est que vous considérez le plaisir de l'exercice au moins à un certain niveau et pratique. Tenir à un exercice dépend d'y adhérer dans le cadre d'un changement de mode de vie, de sorte que le meilleur exercice sera celui que vous aurez hâte de faire en fonction de votre niveau et intérêts fitness.