February 7
principes de formation d'exercice expliquent certains des changements que votre corps passe par afin de l'adapter à exercer stress, tels que la force musculaire et la croissance musculaire. Ces principes vous aider à surmonter exercice plateaux, éliminer les programmes de formation de force ne fonctionnent pas et embrasser ceux qui ne travaillent pour vous.
Après quatre semaines de formation cohérente de force, vous remarquez que votre séance d'entraînement devient plus facile. Il faut moins d'effort pour soulever la même quantité de poids que durant la première semaine de formation. Si vous continuez à former avec le même poids ou l'exercice, il n'y a plus de gain en force. Le principe de surcharge se réfère à la quantité de charge ou de résistance nécessaire pour vos muscles pour augmenter la force. Le principe de la progression se réfère à la façon dont vous augmentez la charge, qui peut être augmentée en ajustant la fréquence, l'intensité, la durée et le type d'exercice. La fréquence se rapporte à la façon dont vous vous entraînez souvent par semaine. L'intensité est la façon dont vous vous entraînez dur, qui peut être mesurée de diverses manières, telles que la fréquence cardiaque. Temps désigne soit la période de session de formation, la durée d'un exercice ou le temps qu'il vous faut pour récupérer entre les séries d'exercices. Type d'exercice est le motif de la modalité ou le mouvement que vous utilisez, tels que les poids et haltères, poids corporel, levage aérien et le sprint. Réglage de un ou plusieurs composants vous aidera à surmonter votre plateau et augmenter la force.
Logement est l'état de l'ajustement, dans lequel votre corps adapte à une contrainte d'exercice spécifique. Si vous faites le même programme d'exercice pendant une longue période de temps, votre entraînement devient plus facile et le montant des prestations que vous gagnez diminue progressivement. Par exemple, vous avez gagné 80 pour cent plus de force dans le bas du corps de faire des squats d'haltères au cours de la première semaine de votre formation. Si vous continuez à faire le même exercice avec la même intensité pendant un mois, le montant de la force que vous gagnez va progressivement diminuer.
Le type de la force musculaire que vous gagnez dépend du type de modèle d'exercice et le mouvement que vous faites. Ceci est basé sur le principe DIT - adaptation spécifique à la demande imposée - qui stipule que votre corps va s'adapter à une forme particulière de stress. Par exemple, vos cuisses deviennent plus forts et plus gros en utilisant la machine de l'extension de la jambe. Cependant, la formation avec une machine ne vous fera pas le sprint plus rapide pour le football, parce que votre cerveau utilise un motif de mouvement différent pour le sprint que pour l'aide de l'extension de la jambe. Par conséquent, vous devez vous entraîner dans les positions du corps qui sont semblables à ce sport ou une activité qui vous jouez. Par exemple, les joueurs de football devraient effectuer des mouvements brusques dans des directions différentes, puissance step-ups et des exercices de sprint de devenir plus fort et plus rapide au lieu d'utiliser les communiqués de la jambe ou d'extension de la jambe machines.
Programmes de musculation doivent être personnalisé à l'individu, puisque tout le monde a des niveaux différents de conditionnement physique, des buts, des antécédents de santé et les préférences. Deux personnes qui font le même programme de force peuvent avoir des réponses complètement différentes et des adaptations au programme. Programmes de musculation doivent avoir des variables qui peuvent être ajustés pour chaque individu. Par conséquent, éviter les programmes emporte-pièce qui ne sont pas flexibles.