Même si vous avez eu un remplacement complet de l'épaule réalisée récemment, qui est aucune raison de rester complètement hors de la salle de gym. Bien que, grâce à votre nouvelle épaule, de nombreux mouvements traditionnels de résistance vont être hors de la table, cela ne signifie pas que la réalisation d'un système d'entraînement complet est tout à fait impossible. Avec quelques substitutions d'exercices de base et une bonne dose de bon sens, les jours d'être freinée par le remplacement de votre épaule seront partis depuis longtemps.

Ce qu'il faut éviter

La règle la plus élémentaire de base est d'éviter tout exercice qui met une pression indue sur vos articulations de l'épaule. Délinquants communs incluent mouvements pressants tels que banc et presses généraux, mais ne supposez pas que tout le reste est un jeu équitable. Différentes personnes ont différentes structures internes pour leurs épaules, ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre pourrait ne pas fonctionner pour vous. Il est préférable d'éviter un mouvement entièrement de se retrouver dans la salle d'opération à nouveau, donc être prudent. Comme note finale, si vous devez absolument effectuer appuyant mouvements, tenir à haltère variations, comme ils le placent généralement moins de pression sur la zone de l'épaule.

Qu'est-ce à souligner

Comme la formation du bas du corps ne soit pas affectée par votre état de santé, envisager de faire que l'accent de votre formation. Les jambes contiennent certains des plus grands et les plus forts groupes musculaires dans le corps, ce qui rend les exercices des jambes grandes pour brûler des calories et de la montée en puissance du métabolisme. Retour squats, deadlifts, les squats avant, haltères et haltères fentes, les squats, les squats fendus d'une jambe, et tous les autres exercices pour les jambes doivent former le noyau de votre routine de gymnastique.

Au-delà de la formation de la jambe, placer l'accent sur la formation supplémentaire à l'arrière pour stabiliser votre cadre et de réduire les risques de blessure supplémentaire. Eric Cressey, un spécialiste de la rééducation de l'épaule, recommande en se concentrant sur la ligne de câble assis à prévenir et conditions de l'épaule de réadaptation, car il contribue à former scapulaire rétraction (un composant clé pour prévenir les rechutes).

Exemple de programme

Maintenant que vous comprenez quelques règles de base pour le travail après un remplacement de l'épaule, essayez d'effectuer cette séance d'entraînement élémentaire qui intègre bon nombre des points abordés. Ceci est un programme de trois jours par semaine. Soulevez sur les trois jours, mais garder au moins une journée complète de repos entre deux séances tout de levage. Effectuer ce programme pour quatre à six semaines, visant à augmenter la quantité de poids soulevé chaque semaine.

Jour 1 - Lower Body

Effectuer cinq séries de cinq représentants sur les squats avant - en gardant le bar en face du corps va réduire la fatigue possible sur l'épaule area.Perform trois séries de huit représentants sur haltères squats split - enlever aussi la fatigue aux épaules en maintenant les poids à votre sidePerform trois séries de huit représentants de deadliftsPerform roumain deux séries de 20 répétitions de debout relances du mollet
Jour 2 - Haut du corps

Effectuer quatre séries de huit représentants sur les lignes de câbles assis - recyclage mouvement scapulaire et d'éliminer la participation de l'épaule dans exercisesPerform trois séries de huit répétitions de pull-ups (les paumes vers le corps) - effectuer chin-ups (les paumes loin de l'organisme) à la place si vous vous sentez tout discomfortPerform trois séries de dix répétitions sur boucles de concentration assis - l'exécution de ces partir d'une position assise permettra d'éliminer la possibilité d'épaule involvementPerform deux séries de 15 répétitions de lumière haltère pressants - éliminer ce mouvement au premier signe d'inconfort
Jour 3 - Circuit Training

Effectuer huit répétitions de squats d'haltères, suivi représentants byEight de pull-ups ou des tractions, suivie représentants byEight de lignes de câbles, suivie de représentants byEight extensions triceps, suivie représentants byEight de EZ Bar boucles
Reste pour deux minutes, puis répéter ce circuit trois fois plus. Ceci est une séance d'entraînement solide qui maintient l'accent sur brûler des calories et rester maigre, tout en prenant la chaleur de vos épaules. Bonne chance!