October 11
Une table d'inversion (aussi connu comme une table de gravité) est une pièce d'équipement de conditionnement physique qui permet à l'utilisateur de suspendre son corps soit partiellement ou totalement inversé, offrant une résistance vers les muscles et les tendons le long d'une ligne de force avec laquelle il est habitué à traiter . Lorsque vous utilisez une table d'inversion, vous voudrez commencer lentement et progresser graduellement vers vos objectifs pour éviter de surcharger le corps alors que dans une position inhabituelle, de peur que vous ressentez des effets secondaires tels que des étourdissements et des sentiments de désorientation.
Commencez votre travail sur une table d'inversion avec rien de plus que la simple suspension, en commençant avec un léger niveau d'inversion et de passer à un angle d'inversion plus grande que votre corps se sera habitué au opérant sous une traction de gravité inversée. Bien qu'il puisse sembler trop simple, commencer avec un taux d'inversion faible de seulement 20 degrés, ce qui permet à votre corps de tout simplement pendre là pour cinq à 10 minutes à la fois, à pratiquer au moins trois jours non consécutifs de la semaine. Chaque semaine, augmenter le degré d'inversion de cinq à 10 degrés jusqu'à ce que vous êtes complètement à l'envers. De même, augmenter le temps passé pendaison par cinq ou six minutes chaque semaine. Avant longtemps, vous serez en mesure d'accrocher complètement inversées pendant 30 minutes ou plus sans difficulté, indiquez que vous êtes prêt à commencer la prochaine phase de la formation.
Effectuer des squats inversés pour augmenter votre force musculaire des jambes et de la flexibilité. Pour effectuer des squats alors inversé, il suffit de mettre la table à l'inversion maximale (complètement à l'envers). Initier le mouvement en fléchissant les genoux et les hanches, en utilisant les muscles de vos jambes pour tirer votre corps vers le plafond que vous descendez dans un semi-Crouch. En raison du mécanisme de la table d'inversion vous ne serez pas capable de descendre aussi bas que vous le feriez lors d'un squat classique. Il suffit d'aller aussi bas que possible, répéter pendant trois ou quatre séries de huit à 12 répétitions.
Effectuer des sit-ups inversées suivantes squats inversés pour contester votre région abdominale. Pour effectuer inversées sit-ups, incliner la table au niveau de l'inversion souhaitée (démarrer avec un léger angle si vous avez pas effectué ces avant). Initier le mouvement en tendant votre colonne abdominale comme si contreventement de recevoir un coup de poing, puis flex avant à la taille, tirant votre torse jusqu'à ce que vous êtes parallèle au sol. Abaissez-vous lentement et sous contrôle - ne laissez pas votre corps "tomber" vers le bas, comme vous voulez souligner les muscles à travers la gamme entière du mouvement. Répétez l'exercice pour trois ou quatre séries de 10 à 20 répétitions, en augmentant le nombre de répétitions et de l'angle d'inversion que l'augmentation de votre abs en force.