January 7
Bodybuilding se concentre sur le renforcement et gagner du muscle en quantités massives. Bodybuilding est considéré comme un sport, comme les culturistes prennent part à des compétitions pour de l'argent et des prix dans le monde entier. Il exige un dévouement et une interaction d'entraînement mental, physique et nutritionnel pour obtenir avec succès la masse musculaire d'un bodybuilder. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer, comme avec tout nouveau régime ou exercice venture.
Alimentation fournit des culturistes avec les nutriments nécessaires à la croissance et gagner du muscle ainsi. Bodybuilders se concentrent sur la consommation d'aliments riches en protéines, glucides et lipides, mais la majorité de votre alimentation devrait être protéines et de glucides. Les aliments tels que la viande et de la volaille fournissent des protéines; les légumes et les céréales fournissent des glucides. Les aliments tels que les noix et les graines contiennent des matières grasses. Aussi, boire beaucoup d'eau, à huit onces par jour par 10 livres de poids de votre corps.
L'exercice est une partie intégrante de la musculation. L'exercice aide à augmenter la masse musculaire et la résistance aux blessures. exercices de musculation augmente également la masse osseuse et la flexibilité. Vous devez exercer régulièrement et suivre une routine personnalisée. Incorporer pré-entraînement des étirements et des activités cardio tels que sauter dans un exercice de routine. Banc de presses, pull-ups et les presses généraux sont des exercices essentiels pour gagner du muscle.
La santé mentale est une autre partie intégrante d'une carrière de culturisme succès. Assurer vous recevez une quantité suffisante de sommeil par nuit est partie de la réussite de culturisme. Ne pas utiliser un réveil et permettre à votre corps de se réveiller naturellement. Prenez des pauses pendant vos séances d'entraînement pour maintenir l'intensité lors d'exercices et d'éviter la surcharge, soit mentalement ou physiquement.