Perdre du poids avec un régime de bodybuilder est plus difficile que de perdre du poids sur un simple régime de perte de graisse. Lorsque vous bodybuild, vous gagner du muscle. La graisse est beaucoup moins dense que le muscle, et il pèse ensuite moins. Gardez cela à l'esprit que vous définissez vos attentes.

Instructions

•  Fixer des objectifs de perte de poids et de fixer un calendrier. Culturistes qui réussissent suivent généralement un programme de 12 semaines de la formation et de manger.

•  Mangez une combinaison d'environ 60 pour cent de protéines de qualité, 40 pour cent de glucides de qualité, et d'une à deux portions quotidiennes de graisses insaturées. Une règle de base fournies par "Body for Life" est une portion de la taille du poing d'hydrates de carbone et une partie de paume de la main de protéines à chaque repas.

•  Mangez toutes les trois heures. Culturistes sérieux mangent jusqu'à six fois par jour. Ceci est une règle difficile pour quelqu'un de nouveau à la musculation à comprendre et à internaliser, mais manger plus souvent vous aide à perdre du poids. Il maintient votre métabolisme à brûler.

•  Exercer six jours par semaine. Faire 30 minutes d'activité cardiovasculaire à un niveau de combustion de graisse (70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale) trois jours par semaine. Soulever des poids trois jours par semaine, ciblant tous les principaux groupes musculaires.

•  Cheat une fois par semaine. Manger deux ou trois repas tricher un forces de semaine votre métabolisme à travailler plus dur, pourvu que vous conserviez votre apport en échec. Si, par exemple, vous mangez 10.000 calories supplémentaire sur votre journée de congé, vous pourrez contrer les effets positifs de vos repas de triche.

•  Planifiez votre alimentation et des séances d'entraînement. Boutique à l'avance et pack de nourriture à emporter avec vous si vous serez dans une situation où vous aurez à combattre les tentations.

•  Journal votre nourriture et des séances d'entraînement chaque jour. Journalisation vous aide à définir un objectif quotidien et mesurer les progrès accomplis; il est quelque chose d'un entraîneur d'auto-responsabilisation. Idéalement, commencez votre journal avec vos objectifs de 12 semaines pour la perte de poids, les mesures et les photos de perte de graisse.

•  Joignez-vous à un groupe de soutien en personne ou en ligne. Un groupe de soutien dans un format de discussion vous aidera si vous vous sentez tenté par des aliments ou êtes motivé pour sauter une séance d'entraînement. Un groupe de soutien est particulièrement utile lorsque vous savez que vous allez vous rendre à une situation où vous êtes tenté par la nourriture. Les groupes de soutien sont disponibles à travers de nombreuses ressources en ligne; par exemple, "Yahoo" et "Facebook".

Conseils et avertissements

• protéines "de qualité" sont des protéines maigres comme le poisson, le poulet et le fromage cottage. hydrates de carbone de qualité sont les fruits, les légumes et les grains entiers.
• Si vous cherchez à réduire votre taille, de prendre d'autres mesures en considération, tels que votre taille, vos hanches et votre pourcentage de graisse corporelle.
• Si vous n'êtes pas perdre autant de poids que vous voulez, de réduire votre consommation de glucides.
• Consultez un médecin avant de commencer ce régime de remise en forme. Le culturisme est une activité très intense qui peut entraîner des dommages à long terme à des articulations et du cartilage.
• Connaître les limites de votre corps et ne pas pousser vous-même trop dur. Travailler avec un entraîneur personnel si vous êtes préoccupé par les blessures.