August 16
Bikram yoga est un style de yoga qui est pratiqué dans une salle chauffée à 105 degrés Fahrenheit, avec 40 pour cent d'humidité. Il ya 26 postures dans la séquence, et la seconde moitié de la séquence est souvent désigné comme le «renforcement de la colonne vertébrale série", où chaque pose concentre sur le renforcement, l'allongement et le réalignement de la colonne vertébrale. Poses spécifiques dans la séquence, comme Demi Tortoise posent, Camel pose, et Lapin posent, sont destinées à vous fournir la santé de la colonne vertébrale optimale.
Un, dos droit sain est soulignée dans tous les types de yoga, en particulier le yoga Bikram. Selon le site Spine-Santé, alignement du corps et une bonne posture aide à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et est également un élément important d'aider ou d'éviter la douleur au bas du dos. Grâce à la pratique du yoga, tels que le yoga Bikram, vous prendrez conscience de votre corps et apprendre ce que le bon alignement de votre colonne vertébrale se sent.
Avant de pratiquer une pose mentionnées, s'il vous plaît prendre un certain temps à se réchauffer votre corps, surtout votre colonne vertébrale. A quelques étirements d'échauffement sont utiles Cat / Cow pose et assis ou debout avant Pliez. Cat / vache est particulièrement bon pour réchauffer votre colonne vertébrale et se fait en commençant sur vos mains et les genoux en position supérieure du tableau. Inspirez et faites le dos tout en laissant votre coccyx lieu que vous prenez votre regard, créant un joli arc dans votre colonne vertébrale. Sur votre expirez, rentrez votre menton sur votre poitrine, détendez votre coccyx vers le bas et la courbe de votre colonne vertébrale en place, comme un chat en colère ferait. Faire au sujet de cinq ou six tours de cela, et ensuite rester assis ou debout et prendre quelques plis à terme, d'étirer non seulement votre colonne vertébrale, mais réchauffer et étirer vos jambes ainsi.
Demi Tortoise pose étire la colonne vertébrale de haut en bas. Vous commencez par assis sur vos pieds et levant les bras au-dessus de votre tête en position haute de la prière. Avec vos bras tendus et vos épaules détendues et loin former vos oreilles, utilisez votre torse et la colonne vertébrale à la charnière lentement au niveau des hanches et se pencher en avant sur vos cuisses, reposant votre front et vos petits doigts sur votre tapis; votre siège devrait toujours être en contact avec vos talons. Pour obtenir un bon étirement de la colonne vertébrale, atteindre l'avant avec vos mains en position de prière tout en relaxant votre siège sur vos talons. Lentement sur la pose en utilisant la force de votre colonne vertébrale à augmenter remonter à une position assise.
Camel pose est un grand backbend qui peut être bénéfique pour votre colonne vertébrale, si fait correctement. Lancer haut sur vos genoux, en vous assurant qu'ils sont sur la largeur des hanches. Apportez vos mains sur votre bas du dos, les doigts vers le bas, comme si vous les mettez dans la poche arrière de votre jean. Allonger votre colonne vertébrale et soulever la couronne de votre tête, puis relâchez votre tête en arrière et essayer de chercher le mur derrière vous. Gardez vos mains sur votre dos et poussez vos hanches vers l'avant (essayez d'éviter "l'effondrement" en bas de votre dos). Si cela est confortable, continuer en libérant la main droite vers le bas pour votre talon droit, puis votre main gauche vers le bas à votre talon gauche, et essayer de chercher le sol en dessous de vous. Sortez de la pose en apportant vos mains à votre bas du dos et monte lentement remonter, une vertèbre à la fois.
Lapin pose est un opposons à Camel, et dans la séquence Bikram il est toujours pratiqué juste après Camel. Commencez assis sur vos talons, et enveloppez vos mains autour de chaque talon, essentiellement ventouses vos talons dans vos paumes. La séquence Bikram vous encourage à envelopper votre serviette autour de vos talons avant de les saisir pour obtenir une meilleure adhérence. Avec la poignée sur vos talons, soulevez si la couronne de votre tête et d'allonger votre colonne vertébrale de sorte qu'il est tout droit, puis rentrez votre menton sur votre poitrine, sucer votre estomac et curl votre colonne vertébrale tout en se penchant sur vos cuisses, jusqu'à ce que la couronne de votre la tête est sur votre tapis. Garder une emprise sur vos talons, soulevez votre siège hors de vos talons et vos pouces genoux vers votre front, si elles ne sont pas déjà là. Pour sortir de la pose, abaissez lentement votre banquette arrière à vos talons tout en levant une vertèbre à la fois, la tête venant en dernier.