La science derrière Bikram Yoga

April 13

La science derrière Bikram Yoga

Bikram yoga est une série de poses de marque spécifiques effectuées dans une pièce précise-chauffée. Il a été développé par Bikram Choudhury, avec l'idée que l'augmentation de la température du corps rend plus flexible et apte à recevoir les bienfaits du yoga. Le nom Bikram ne peut être utilisé par les enseignants certifiés dans les studios affiliés. Parfois Bikram est appelé yoga chaud, bien que «yoga chaud» est également utilisé pour décrire Hatha yoga fait dans un environnement chauffé, mais pas nécessairement pour les spécifications de Bikram.

Caractéristiques



Bikram pose comme le Camel exige focus.

Bikram yoga est rigoureux et exigeant. Une classe Bikram se compose de 26 poses de yoga Hatha et deux exercices de respiration effectuées sur une période de 90 minutes. Elle doit être pratiquée dans une chambre tapissée qui a été chauffé à 105 F (40 ° C) avec 40 pour cent d'humidité. Bikram se réfère à ces studios officielles sinistrement comme "chambres de torture." Les poses exigent un contrôle, l'accent étendue et la concentration, et tous les principaux groupes musculaires sont travaillés. La promesse scientifique est que combiné avec la chaleur constante, les postures seront épuiser vos muscles, augmenter votre rythme cardiaque et de débusquer les impuretés que vous transpirez.

Avantages



Bikram améliore la force et la flexibilité, comme tous le yoga.

"Ces 26 postures travaillent systématiquement chaque partie du corps, de donner à tous les organes internes, toutes les veines, tous les ligaments, et tous les muscles tout ce dont ils ont besoin pour maintenir une santé optimale et la fonction maximum", affirme le Bikram site officiel de yoga. Il dit aussi que les bouffées de Hatha yoga loin toutes les toxines dans tous les organes de votre corps et que la chaleur favorise Bikram le processus de nettoyage. Cela est vrai, parce que le corps détoxifie principalement par le système foie, des reins, du côlon et lymphatique, et flexion ou une torsion des poses de yoga stimuler leur efficacité. Sweat versions légèrement plus de toxines - tout ce que vous absorber par la peau. Et tout le yoga permettra d'améliorer votre force, la souplesse, la concentration et l'équilibre tout en réduisant le stress, l'anxiété, la douleur chronique et la dépression.

Mythes



Le yoga chaud vous fait transpirer, mais les avantages sont incertains.

Certaines personnes croient que le yoga Bikram augmente le métabolisme en raison de l'environnement chauffé, mais il est un sujet controversé et largement ignoré; la vérité est, exposition à la chaleur va augmenter votre métabolisme prolongé, mais pas beaucoup. La science nous dit que, indépendamment de la température ambiante, votre corps cherche à conserver sa température centrale et la transpiration vous refroidit. D'un autre côté, grelottant dans une chambre froide est comment votre corps stimule le métabolisme, de sorte yoga froide pourrait être plus efficace. Là encore, l'exercice de vos muscles et la pratique du yoga à long terme ne stimuler le métabolisme - avec ou sans chaleur. La flexibilité et la circulation sont également pas nécessairement modifiés ou améliorés en raison de la température de votre environnement.

Dangers



Beaucoup d'hydratation est nécessaire.

L'intensité de Bikram peut provoquer des maladies liées à la chaleur, selon la Clinique Mayo. "Si vous avez une maladie cardiaque, des problèmes de déshydratation ou intolérance à la chaleur, ou avez eu une maladie liée à la chaleur (comme un coup de chaleur) dans le passé, il est probablement le meilleur de sauter yoga chaud», dit Edward R. Laskowski de la clinique, MD " Les femmes enceintes devraient également passer sur ce type de yoga. "Certaines personnes se sentent nausées, des vertiges ou des maux de tête après avoir pratiqué le yoga chaud, qui sont des effets secondaires communs de déshydratation. Pour cette raison, vous doublez Bikram recommande la prise d'eau recommandée avant et pendant la classe, jusqu'à 4 litres par jour. La nourriture est pas recommandé dans les 1 à 3 heures avant la classe, et les boissons caféinées devrait être coupé.


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