June 19
Un certain nombre d'exercices sont conçus pour cibler vos muscles de la poitrine ou pectoraux, d'à peu près tous les angles possibles. Malgré la variété des exercices disponibles, il existe deux grands types d'entraînement: des machines et des poids libres. Chacun a ses avantages et inconvénients, en fonction de vos objectifs de remise en forme et le niveau d'expérience. Pour déterminer le type qui convient le mieux à votre situation, estiment les muscles ont travaillé, du type de machines disponibles pour vous, et si vous essayez d'isoler vos pectoraux ou travailler à un niveau global de remise en forme et d'endurance.
exercices de la poitrine visent généralement tout ou partie des quatre parties du muscle pectoral: la partie supérieure, inférieure, moyenne ou externe. En outre, la plupart des exercices de la poitrine travaillent également dans les deltoïdes, le trapèze et les triceps que les muscles secondaires, tout en utilisant aussi les abdos et les obliques dans votre base de soutien. Non chaque exercice travaille chacun de ces. L'exercice spécifique - ou la machine utilisée - détermine quels muscles sont impliqués dans l'ascenseur.
Bien qu'il existe plusieurs marques de machines de poids dans les gymnases à travers le monde, il ya deux configurations de base, en particulier pour les presses banc: ceux qui simulent forme libre-poids, et celles qui ne le font pas. Imite poids libres disposent généralement les mêmes avantages et les inconvénients de base que les presses haltères libre-poids banc, sauf qu'ils permettent au formateur de soulever plus de poids sans risque de blessure et sans l'utilisation d'un observateur. Mimic machines offrent aussi plus de rigidité au long du mouvement, ce qui signifie que le poids de l'ascenseur se concentre sur les pectoraux. Cela vous permet d'apprendre la forme de bench press correcte, mais votre corps ne sera pas encore apprendre à nous habituer à l'équilibre une barre lors de vos représentants. Non-imitent banc machines de presse qui voudront vous généralement debout et utilisent poids empilés pour offrir une résistance. Cela fonctionne vos pectoraux, mais ne vous apprend pas former ou de vous donner un avantage de musculation plus large.
Contrairement aux machines, libre-poids haltères banc de presses exigent que vous développez l'équilibre nécessaire pour maintenir chaque rep. Équilibrer un barbell fonctionne dans les muscles secondaires dans le haut du corps et renforce vos muscles du tronc car ils fournissent la stabilité nécessaire. Vous verrez des gains plus rapides de la masse et de l'endurance grâce à l'utilisation d'haltères pendant banc de presses; cependant, il ya un risque accru de blessures et un plus grand besoin de pratiquer la forme à travers de nombreuses répétitions. You'lll généralement être levée moins de poids en libre-poids presses d'haltères banc qu'avec des machines, mais en général, vous verrez de meilleurs gains pour votre effort.
Le plus grand avantage des machines banc de presse sur les presses banc d'haltères est la commodité. Vous serez en mesure de travailler facilement sur votre poitrine sans avoir à mémoriser la forme correcte ou vous soucier de trouver un observateur. Il est idéal pour les débutants, pour ceux qui la réhabilitation d'une blessure, ou ceux qui veulent développer l'endurance musculaire, par opposition à la messe. Free-poids exercices d'haltères, y compris les presses banc, sont plus exigeants sur le haut du corps et produisent des gains plus importants, plus cohérents dans le temps. Vous, cependant, besoin de trouver un observateur, surtout si vous êtes nouveau à barbell presses banc ou si vous envisagez de travailler à proximité de votre poids un-rep-max.