April 9
Après la grossesse, la plupart des femmes veulent retrouver leur corps d'avant la grossesse. Gros ventre accumule pendant la grossesse, et de perdre ce bébé ventre est un défi majeur pour de nombreuses femmes. Adaptez votre séance d'entraînement du post-partum d'inclure des exercices pour réduire la graisse du ventre et de perdre votre ventre de grossesse.
Pour un exercice très facile qui fonctionne vos muscles abdominaux transversaux, allongé sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur les côtés et juste en dessous de votre nombril, et poussez vos index et le majeur doucement pour sentir les muscles dessous. Tirez votre nombril vers le sol, sans retenir votre souffle ou de déplacer votre bassin. Vous devriez sentir les muscles se tendent sous vos doigts. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez et recommencez.
Travaillez vos muscles obliques - "poignées d'amour" - en tournant votre corps vers la gauche et puis à droite que vous soulevez dans une position de resserrement traditionnelle. Comme vous venez pour un crunch, apportez votre coude droit sur votre genou gauche. Basse, puis apportez votre coude gauche pour répondre à votre genou droit. De côté et répétez suppléants.
Obtenez à quatre pattes sur le sol, avec vos genoux dessous de vos hanches et vos orteils sur le sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tirez vos genoux sur le plancher. Vous êtes maintenant l'appui de votre poids sur vos bras et les orteils, en utilisant vos muscles abdominaux pour maintenir la position. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et recommencez.
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez votre corps supérieur planté fermement sur le sol, les bras par vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin sur le sol, tenant pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez.
Allongez-vous sur votre dos sur le sol, en plaçant vos mains sous vos fesses et en gardant votre dos fermement sur le sol. Vos jambes doivent être tendues droites et plates pour cet exercice. Soulevez une jambe quelques pouces du sol, et que vous baissez la jambe soulever l'autre. Cette activité est connue comme ciseaux coups de pied; répéter aussi longtemps que vous pouvez tenir la position.
Étirez vos muscles abdominaux en commençant à quatre pattes sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux, et augmenter votre bras droit en avant de votre corps; dans le même temps, levez la jambe gauche et étirer derrière vous. Tendez votre bras et une jambe pour allonger vos muscles abdominaux, et maintenez pendant quelques secondes. Réduisez votre bras et à la jambe et répétez de l'autre côté.