September 18
Pour tout joueur de basket-ball, la force et la vitesse sont nécessaires. Si vous êtes rapide, vous pouvez obtenir dans la cour avant adversaires font. Avec une puissance explosive, vous ferez coups de feu et sauter plus haut. La musculation est critique, mais seulement si elle incorpore fonctionnelle, de puissance et de pliométrie se déplace dans la routine. Selon Presse-papiers de l'entraîneur, la formation de la force ne sera pas augmenter les blessures pour les joueurs de basket-ball ou ajouter un excès de poids, car une fois cru. En outre, des séances d'entraînement de musculation devraient varier en fonction de quelle partie de la saison, il est pour de meilleurs résultats.
Combien de poids que vous pouvez soulever une fois est une mesure de la force maximale. Pour construire ce genre de force, vous devez travailler régulièrement avec des poids et essayer d'augmenter la résistance que vous progressez. Selon Sport conseiller de remise en forme, les joueurs de basket-ball peuvent augmenter la vitesse et la puissance avec le temps. Construire une résistance maximale est un objectif louable pour hors-saison ou au début de la pré-saison, car il faut plus de temps dans la salle de musculation.
Coachlikeapro.com recommande la formation de poids deux ou trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux. L'entraînement de la force devrait se concentrer sur une routine de tout le corps avec des exercices comme les bosses de la barre et presses de la jambe. Le site offre un programme de formation de trois jours par semaine échantillon qui prétend former les joueurs forts et agressifs.
L'endurance musculaire est d'environ soulevant moins de poids plusieurs fois. Bâtiment endurance donne aux joueurs de basket-ball de l'endurance et de l'énergie au cours d'un jeu long. Ce type de formation est à la fois sur et hors saison. En dehors de la saison, se concentrer sur la force fonctionnelle selon Sports conseiller de remise en forme, de sorte que vous pouvez corriger les déséquilibres musculaires, préparer les ligaments et les articulations pour l'usure de la saison, et d'équilibrer les deux côtés du corps et les muscles qui prolongent et flexibles. Muscles à cibler comprennent les abdominaux et le dos parce que vous êtes censé faire beaucoup de tordre, tourner et sauter explosive. Pendant la saison, travailler pour maintenir l'endurance que vous avez construit.
Pour construire la puissance explosive qui vous permet de sauter plus haut et plus vite, pliométrie sont la clé. Cependant, vous devez être prudent quand vous faites votre formation de pliométrie. Selon le Presse-papiers de l'entraîneur, ce type de formation est meilleure pour la fin du pré-saison. Mouvements explosifs peuvent surmener le système nerveux et la fatigue vous inutilement pendant la saison.
Sport Fitness Advisor recommande également que vous effectuez pliométrie comme la profondeur de sauts et de médecine-ball exerce avec compétence et bonne et due forme. Quantité est pas le but. Quand vous faites des séances de pliométrie pendant la saison, le limiter à une ou deux fois par semaine pendant une période de temps plus courte (20 à 30 minutes).
Exercices multi-articulaires exigent une action commune dans plusieurs domaines à la fois. Se déplace comme les squats et accroupir sont multi-joint dans la nature parce que les deux les hanches et les genoux sont impliqués. En effectuant ces exercices pendant la saison, vous pouvez améliorer la force dans un délai plus court et plus efficacement.
Intégrant plusieurs mouvements multi-articulaires dans une routine est plus efficace que de longues séances pour le bas du corps seulement, selon le Presse-papiers de l'entraîneur. Pendant la saison, l'objectif est de maintenir la force, l'endurance, la puissance et la vitesse que vous avez gagné dans le hors-saison. Vous aurez probablement être dans la salle de poids une fois ou deux fois par semaine à faire des routines multi-joint.
La flexibilité est un élément essentiel qui vous aide à éviter les blessures et étirer les muscles qui sont constamment contracté lors de l'entraînement en force. Stretching après une séance d'entraînement est plus efficace qu'avant selon basketball-plays-and-tips.com.
Après-force d'étirement peut améliorer l'amplitude articulaire de mouvement et de réduire le risque de crampes articulaires ou musculaires. Guidetocoachingbasketball.com suggère effectuer lents, passives (sans rebond) étendues et offre des suggestions de flexibilité pour chaque groupe musculaire.