November 19
L'adage "il ya plus d'une façon à la peau un chat" peut appliqué à beaucoup de choses, en particulier dans le monde du fitness. Les façons amateurs de sport vaquent à leurs routines, et éventuellement de modifier ces routines, laisse une myriade de programmes d'entraînement et les moyens de les compléter. Même exercices de base peuvent être effectuées une variété de moyens pour atteindre l'effet désiré. Un bel exemple de ceci serait la machine déroulant lat et les écarts ne pouvait travailler avec cette pièce d'équipement simpliste.
Les deux gars et les filles désirent un retour en force, bien que pour des raisons différentes. Rats gymnase masculins travailleraient à atteindre la V classique en forme de dos, ce qui renforce l'aspect en faisant de la partie supérieure du torse semble plus large. Inversement, les femmes travaillent vers un retour svelte qui donne l'apparence d'une ceinture de caisse allégée et tire les épaules vers l'arrière, ce qui donne la poitrine un look bustier. Bien qu'il y ait plusieurs exercices pour travailler les grands muscles du dos, le menu déroulant est facilement le plus accessible du lot.
Le menu déroulant assis (ou à genoux, dans certains cas) est essentiellement conçus pour imiter pull-ups, utiles pour ceux qui sont incapables d'exercer pull-ups ou se dirigent vers des faire. Pour obtenir les avantages de pulldowns, bonne et due forme est tout: assis face à la machine avec des cuisses bien verrouillé sous l'équerre réglable. Garder le ventre serré contre l'accolade donne le bas du dos une légère courbure vers l'intérieur, ce qui maintient la colonne vertébrale dans une position sûre et permet au stress placé sur les muscles qui travaillent.
La position de la main de préhension standard dispose d'un bar Overheard de la position assise, les mains à peu près la largeur des épaules à part et les paumes vers l'avant, et en tirant la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il touche le haut de la poitrine. Inversant sa poignée (la prise inversée déroulant) signifie simplement effectuer les étapes ci-dessus, mais en tournant les paumes vers soi pour activer plus de fibres musculaires et de placer le stress sur les muscles supplémentaires.
Le renversement de la prise en main est particulièrement important pour ceux qui ont les muscles du dos plus faibles ou sous-développés. La poignée amène naturellement les bras au plus près de la ligne médiane du corps, rendant la levée de poids plus facile. Le renversement de la poignée recrute également les biceps, les muscles forts appariés sur le haut des bras, en jeu, en servant une double tâche en faisant des poids plus lourds à gérer et en travaillant les bras et les muscles dorsaux souhaités et en losange.
Lors de l'exécution soit pulldowns réguliers ou inverse adhérence, résister à la tentation de se pencher en arrière sur le siège. La plus grande est la distance entre le ventre et les bretelles augmentations de pression indue sur le bas du dos, exposant son risque de blessure.