June 7
Si vos jeans skinny sont montage un peu plus serré ces jours, le vélo elliptique peut vous aider à perdre le muffin top pour révéler un tour de taille plus mince. Le vélo elliptique permet un entraînement cardio à faible impact pour aider à brûler des calories et à réduire la graisse. Cependant, votre régime alimentaire joue un rôle majeur dans le pantalon taille, donc vous avez encore besoin de réduire les calories. Pour la perte de poids efficace, l'Université du Minnesota prescrit un régime quotidien de 1200 à 1500 calories par jour pour les femmes, ou 1.800 à 2.000 calories par jour pour les hommes.
Les brûlures elliptiques calories pour vous aider à éliminer la graisse de partout dans votre corps. La perte totale de la graisse est la seule voie à un petit estomac, car aucun des objectifs de l'exercice la perte de graisse des zones spécifiques. Sur la machine elliptique, une personne de 155 livres brûle une moyenne de 335 calories en 30 minutes, et une personne de 185 livres brûle une moyenne de 400 calories en 30 minutes. Toutefois, la combustion des calories réelle variera selon le niveau de résistance ainsi que votre vitesse de pédalage. Une fois que vous brûlez 3500 calories - sans les remplacer avec de la nourriture - que vous allez perdre 1 livre de graisse.
Bien que l'alimentation est le plus grand facteur dans la perte globale de la graisse, l'exercice cardio est la meilleure arme pour lutter contre la graisse viscérale, selon US Nouvelles Santé. Différente de la graisse sous-cutanée qui crée les plis pinchable, graisse viscérale se trouve en dessous de vos muscles de l'estomac. Mais même si vous ne pouvez pas le voir, la graisse viscérale élargit votre tour de taille, en contribuant à un haut muffin bombé. Les hommes et les femmes post-ménopausées sont les plus à risque d'accumulation de graisse viscérale, qui est liée à des problèmes de santé tels que le diabète, l'arthrose, la dépression et le cancer de la vésicule biliaire.
En plus d'aider à couper votre tour de taille, le vélo elliptique offre tous les avantages qui viennent avec l'exercice aérobie. Comme vous respirez plus profondément et votre cœur bat plus vite, votre sang fournit plus d'oxygène à vos muscles et les organes tout en éliminant les déchets tels que le dioxyde de carbone. Avec l'utilisation continue, le vélo elliptique permettra de réduire votre risque de maladie cardio-vasculaire, de stimuler les défenses de votre organisme contre les rhumes et les grippes et aider à prévenir la dépression tout en gardant votre cerveau à des niveaux de performance de pointe.
Le vélo elliptique est seulement efficace lorsque vous l'utilisez régulièrement, afin de créer un programme cardio qui convient à votre niveau de forme physique. Passez deux ans et demi à cinq heures par semaine à faire des exercices aérobiques - la plus vigoureuse l'entraînement, le moins de temps vous avez besoin. Malgré ses avantages, le vélo elliptique ne propose pas les mêmes récompenses que des exercices de résistance tels que soulever des poids, faire du yoga ou de faire des pompes. Vous perdez votre top muffin plus rapidement - et devenez plus fort - avec au moins deux jours par semaine de formation de résistance totale du corps. Si vous êtes hors de la pratique avec l'exercice ou si vous avez des conditions médicales, consultez votre médecin avant d'utiliser la machine elliptique.