March 22
L'Arbalète, fabriqué par Weider, est une pièce d'équipement de formation de résistance chez-gym. L'utilisation d'un système d'alimentation-tige, la résistance peut être ajustée avec le toucher d'un bouton - prévenir les tracas de la constante évolution de disques de poids et des colliers. Une grande variété d'exercices de résistance sont possibles en utilisant le Weider Crossbow, permettant les amateurs de fitness à cibler leur corps tout entier avec chaque séance d'entraînement. Toujours effectuer des exercices avec la bonne technique et le travail au sein de vos propres capacités à prévenir les blessures et de promouvoir la force et de conditionnement physique des gains optimaux.
• Effectuer un communiqué de la poitrine. Réglez l'inclinaison sur le banc, il est donc à une légère pente. Allongez-vous sur le banc, face, avec votre tête le plus proche de la tour. Saisissez les poignées de votre poitrine avec une prise en pronation - paumes vers le haut. Expirez tout en étendant vos bras avec force: ne pas cambrer votre dos pour aider l'ascenseur. Une fois vos bras près de l'extension complète, inférieure d'une manière contrôlée, jusqu'à ce que vous atteignez la position de départ et répétez.
• Effectuer un communiqué de l'épaule. Aplatir le banc et s'asseoir sur elle avec le dos à la tour. Saisissez les poignées inférieures avec une prise en pronation et les soulever, jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre tête. Tournez vos mains afin que vos paumes sont face vers l'avant et les coudes sont à angle droit: Ceci est la position de départ. Expirez avec force et étendre vos bras directement vers le haut. Encore une fois, ne pas cambrer votre dos pour aider l'ascenseur. Comme vous atteignez pleine extension, abaissez lentement à la position de départ et répétez.
• Effectuer un biceps curl. Retirer le banc de devant de la tour. Tenez-vous sur la plate-forme, à cheval sur le rail, avec le dos à la tour. Prenez les poignées basses avec une supination - paumes vers l'extérieur. Se tenir debout et garder vos coudes rentrés dans vos côtés tout au long de l'exercice. À partir d'une position entièrement déployée, pliez vos bras - apportant vos mains vers vos épaules. Une fois fléchi au montant maximal, plus lente baisse les poignées jusqu'à ce que vos bras sont tendus, la répétition.
• Effectuer un squat. Fixez les câbles au «banc squat hack." Chevaucher le rail, debout sur la plate-forme avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez-vous le dos appuyé contre le support sur la tour. Pliez vos genoux et redescendez lentement, jusqu'à ce que vos jambes sont à 90 degrés. Assurez-vous que vos pieds sont correctement positionnés en face de vous pour permettre à votre poids de rester centré sur vos talons pour la durée de l'exercice. Expirez avec force et étendre vos jambes jusqu'à ce que vous êtes dans une position verticale. Lentement bas et répétez.