October 2
Le New York City Ballet régime d'exercice combine des mouvements de danse avec des étirements de base pour aider à améliorer la souplesse, l'endurance et la posture. Un ballet entraînement quotidien contribue également à renforcer les jambes, les épaules, le dos, la région abdominale et les fesses.
Dans son livre "New York City Ballet Workout: étirements et des exercices Cinquante Toute personne peut faire pour un corps fort, Gracieux et sculpté," maître de ballet Peter Martins définit comme «bodysculpting" par opposition à la musculation - l'objectif est de ne pas augmenter la masse musculaire vrac, mais pour faire travailler vos muscles à leur pleine capacité sans les montrer.
exercices de ballet exigent de la concentration et de la discipline.
Programmes d'exercices en fonction de ballet sont souvent définis comme des séances d'entraînement "cerveau-corps", car ils vous demandent de payer attention à la forme et de se concentrer sur votre corps complètement. En étant pleinement en harmonie avec votre corps, vous pouvez prévenir les blessures relatives aux mouvements; conditions chroniques comme l'obésité et les maladies cardiaques; et les problèmes liés au stress, tels que l'anxiété et la dépression.
Il ya plusieurs facteurs à considérer si vous choisissez un régime de ballet axée dans le cadre d'une routine de perte de poids, y compris le taux métabolique basal ou la quantité de calories que vous brûlez au repos, qui est plus élevé chez les hommes parce qu'ils ont de plus grandes quantités de la masse musculaire maigre. Votre consommation quotidienne de nourriture et la digestion ainsi que la thyroïde est sous ou hyperactive, et certains médicaments affectent également le métabolisme.
Selon "365 façons de stimuler votre métabolisme: Conseils quotidiens pour atteindre votre potentiel maximum la combustion des graisses," étirement routines sur combustion moyenne environ 150 calories par heure en fonction de ballet. En comparaison, la danse en ligne country brûle environ 125 calories; la danse de salon, autour de 150 calories; salsa, environ 170 calories; et les régimes à base de Disco-brûler environ 175 calories.
Refroidir toujours vers le bas, au point que vous êtes pleinement conscient et responsable de votre corps.
Vous pouvez accélérer le nombre de calories que vous brûlez en choisissant à fort impact ou ballet exercices aérobie de style.
Un tableau comparatif des différentes activités de conditionnement physique publiés par la Harvard Heart Lettre constaté que, pendant une heure de fort impact ballet de l'exercice, une personne pesant environ £ 125 brûle environ 360 calories; une personne pesant environ £ 155, 446 calories; et quelqu'un qui pèse environ 185 livres, 370 calories.
Toujours précéder votre séance d'entraînement avec un warm-up pour assurer il ya un débit sanguin suffisant vers les muscles. Pour éviter les blessures aux articulations, de garder les genoux positionnés sur vos orteils; et si l'un des mouvements implique un saut, toujours atterrir avec les genoux pliés.
Si vous vous sentez la douleur pendant l'un des mouvements, arrêter immédiatement l'exercice, car cela pourrait indiquer que vous êtes en insistant la structure interne d'une articulation.
Enfin, la base de votre refroidissement sur les mouvements moins intenses ballet similaires à ceux que vous avez fait au cours de la séance d'entraînement ou en marchant à un rythme soutenu jusqu'à ce que vous êtes sûr que votre rythme cardiaque est normal.