May 16
Aquagym est une forme de faible impact de l'exercice cardio-vasculaire qui incorpore les mouvements terrestres aérobies avec des mouvements tonifiants. Les gens de tous les niveaux de forme physique peuvent faire de l'aérobic de l'eau, mais il est particulièrement efficace pour les personnes qui se remettent de blessures, sinon il peut avoir de la difficulté avec l'aérobic des terres. Si vous essayez d'aérobic de l'eau pour la première fois, il ya quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre expérience.
Fabricants, comme Ryka, fabriquer des chaussures spécialement pour l'aquagym - ils ressemblent cross-trainers, mais avoir des trous de drainage dans le fond. Si vous ne pouvez pas trouver chaussures aérobies de l'eau, vous pouvez prendre une nouvelle paire de chaussures de course maille et percer des trous dans le fond. Parties du fond de la piscine peuvent être glissants, tandis que d'autres peuvent être rude, et il est également possible de talon de votre orteil sur le fond pendant certains des exercices. Le port de chaussures permettra de protéger la plante de vos pieds et vos orteils et vous donne de l'adhérence.
Même si vous êtes mouillé, il est encore possible de transpirer et se déshydrater dans une piscine. Gardez de l'eau à portée de main et hydrater souvent.
L'Aquatic Exercise Association recommande une température de l'eau entre 83 et 86 degrés pour l'aquagym. Certaines piscines servent double devoir en tant piscines de recouvrement et peuvent être sensiblement plus frais. Portez un unitard de bain au lieu d'un costume de réservoir afin de garder vos cuisses chaud, ou de porter une paire de shorts de vélo dans votre réservoir. Continuez à vous déplacer pour éviter le refroidissement et des crampes au cours de la session.
Aquagym fonctionne l'ensemble du corps. Vos bras doivent reposer sur la surface de l'eau quand vous soulevez les parallèles au sol. Si l'eau est trop peu profonde, vos bras ne seront pas ont une gamme complète de mouvement. Si elle est trop profonde, vous ne serez pas en mesure de contrôler vos mouvements ou rester debout. Certaines piscines de gym sont tous un profondeur et ne peuvent aller aussi profond que 3 1/2 pieds. Taller participants ne seront pas obtenir aussi approfondie d'une séance d'entraînement aérobie parce que la piscine est pas assez profond.
Aquagym génère beaucoup de turbulence dans l'eau. Engager vos abdos pour vous aider à rester debout et en position. Engager vos abdos sera également vous empêcher d'hyper-extension de votre dos pendant des exercices comme le cheval à bascule.
Aquagym fonctionne en créant une traînée dans l'eau. Les plus vos membres et plus vos mouvements, plus la résistance que vous rencontrerez. Si l'exercice est trop intense, vous pouvez pliez vos jambes et les bras de raccourcir vos leviers. Vous pouvez tasse vos mains pour fournir plus de traînée ou mettez vos mains sur le côté, comme des couteaux, pour moins cher. L'instructeur régler le tempo, mais le plus de force que vous mettez dans vos mouvements, plus il va créer glisser dans l'eau.