April 29
Pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin d'incorporer un régime alimentaire sain et un programme d'exercice régulier. Dans le cadre du programme d'exercice, se concentrer sur certains mouvements sur les muscles abdominaux. Lorsque la réalisation d'exercices axés sur les muscles abdominaux, la clé est de les exécuter lentement et correctement. Lorsque vous le faites, les muscles travaillent dur pour briser et de construire, ce qui aide à brûler des calories et renforcer et tonifier le corps.
Crunchs sont l'un des meilleurs exercices de base abdominale. Allongez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Soit croisez vos mains sur votre poitrine ou derrière les oreilles. Évitez joignant vos mains derrière la tête, car cela pourrait vous amener à lever votre tête avec vos mains plutôt que vos abdos. Appuyez vos pieds vers le bas, serrez les muscles abdominaux et soulevez le haut du corps et les épaules du sol. Lorsque vos muscles abdominaux sont tendus, arrêtez de levage. Vos épaules devraient être seulement quelques pouces du sol. Maintenez cette position pendant un moment avant de l'abaisser vers le bas. Procéder à un total de deux ou trois séries de 10 à 15 répétitions.
Le tire-bouchon travaille principalement l'abdominaux et les muscles obliques. Allongez-vous sur votre dos. Soulevez vos jambes en l'air, les plaçant directement au-dessus des hanches. Pliez légèrement les genoux et placez les paumes des mains vers le bas à vos côtés. Soulevez lentement vos hanches du sol. Levez vos jambes vers le haut vers le plafond. Comme lever les hanches, tourner légèrement vers la droite. Maintenez la position pendant une seconde avant de revenir à la position de début. Avec la prochaine ascenseur, tournez vers le côté opposé. Remplissez deux ou trois séries de 10 à 15 répétitions.
La planche est légèrement plus difficile, mais très efficace pour aplatir la région du ventre. Placez votre corps sur le sol dans une position face vers le bas. Placez les avant-bras à plat sur le sol avec vos mains en face de vous. Les jambes doivent être ensemble avec les orteils plantés visage vers le sol avec les talons verticales. Soulevez votre corps afin que vous êtes tenu avec seulement les orteils et les avant-bras avec votre corps formant une ligne droite de talons à la tête. Éviter tout affaissement ou cambrant le dos car cela rendra l'exercice inefficace. Maintenez la position suspendue pour une période de 10 secondes. Remplissez un ou deux séries de 8 à 10 de ces exercices.