October 17
Un tonique, ventre plat et ABS est un objectif commun pour les hommes et les femmes. Sit-ups fois étaient considérés comme le meilleur exercice pour aplatir votre ventre, mais des sit-ups peuvent mettre la pression sur le bas du dos. Il existe de nombreux exercices efficaces que vous pouvez effectuer pour renforcer votre estomac. Assurez-vous juste les exercices que vous choisissez sont un plaisir pour vous - exercices amusants sont beaucoup plus faciles à respecter et faire une partie régulière de votre vie.
Chirurgien cardiovasculaire, auteur et animateur de télévision Mehmet Oz recommande étirement pendant cinq à 15 minutes avant de faire de l'exercice. En étirant d'abord, vous augmentez votre circulation sanguine et de préparer votre corps pour l'exercice. Dr. Oz dit, "Stretching améliore également la flexibilité, facilite le mouvement, et diminue les risques de blessures et de fatigue musculaire." Étirez après l'exercice ainsi.
Dr. Oz recommande ce tronçon pour vos abdominaux. Commencez que si vous faites un push-up. Soulevez votre poitrine et le torse, en gardant votre horizontale du haut du corps, et de venir à la cime de vos pieds. Cambrer votre dos, stretching votre abdomen. Gardez votre bout détendue et maintenez pendant 10 secondes. Regardez au-dessus de votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis votre épaule droite pendant 10 secondes. Répéter.
Un exercice facile à aplatir votre ventre et de renforcer à la maison - ou ailleurs - est à expirer, puis sucer dans votre estomac. Maintenez votre estomac pour un compte de 20. Répétez 15 fois ou plus.
Assoyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds fixés sous un meuble. Croisez vos bras sur votre poitrine, en rentrant dans votre tête et des épaules. Lentement se pencher en arrière, en gardant la tête caché, jusqu'à ce que votre contrat de muscles de l'estomac. Détendez-vous un peu plus, et maintenez jusqu'à ce que vos muscles commencent à trembler. Tenez cinq secondes, puis soulevez lentement votre corps à votre position assise originale. Répétez 10 fois.
Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et apportez vos genoux. Lentement, déplacez vos jambes, pédaler comme vous êtes une bicyclette. Respirant régulièrement, tournez votre corps et toucher votre coude gauche vers votre genou droit, puis votre coude droit sur votre genou gauche. Répétez 30 fois par set. Faites trois à quatre séries.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras croisés sur la poitrine. Avec les genoux pliés, les pieds sur le sol, soulevez vos épaules comme si vous allez toucher votre poitrine avec vos genoux, mais toujours garder vos jambes. Concentrez-vous sur l'aide que vos muscles de l'estomac. Contractez vos abdominaux puis abaissez lentement votre corps, toucher le sol légèrement avec vos épaules. Répétez 15 à 30 fois par set. Faites trois à quatre séries.
Aplatir votre ventre avec l'exercice aérobie comme la marche. Marcher pendant 30 minutes par jour à brûler des calories. Si vous ne possédez pas le temps de marcher pendant 30 minutes d'affilée, casser et marcher 10 minutes, trois fois par jour.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Attendre au moins 90 minutes après un repas avant l'exercice.
Si un exercice se sent mal à l'aise, ne le faites pas.