October 16
Gruau est le petit-déjeuner des aliments sains ultime, effet pour ceux qui ont le diabète et l'hypertension artérielle tout en étant riche en fibres, vitamines et minéraux. Au lieu d'avoir à manger des flocons d'avoine tous les jours, substituer d'autres aliments pratiques réconfortantes qui s'adaptera dans votre alimentation quotidienne tout en fournissant des prestations de santé similaires.
La Clinique Mayo dit que la farine d'avoine et le son d'avoine ont beaucoup de fibres solubles, ce qui réduit le taux de «mauvais» cholestérol lorsqu'ils sont consommés sur une base régulière, un avantage pour la santé inestimable depuis maintenant cholestérol total inférieur peut vous aider à réduire le risque de crise cardiaque ou d' accident vasculaire cérébral. Le type de fibre spécifique de la farine d'avoine est appelé bêta-glucane, mais les avantages de la bêta-glucane peut également être extraite de l'ensemble d'un grain d'orge appelé. Par tasse, la farine d'avoine fournit 4 grammes de fibres, mais l'orge fournit 6, et la FDA a également approuvé l'orge comme aliment indiqué pour réduire le cholestérol. Essayez la préparation de l'orge à grains entiers de façon similaire à la farine d'avoine, en ajoutant la cannelle, la muscade, fruits secs ou du yogourt. Depuis la farine d'orge offre le même type de fibre, pensez à faire vos crêpes et vos muffins faibles en gras préférés avec la farine pour un petit-déjeuner traditionnel mais supplémentaire en bonne santé.
Gruau est une grande aide pour la perte de poids, car il est particulièrement remplit tout en étant très faible en calories. Une grande partie de cette capacité peut être attribuée au fait que la farine d'avoine est un grain entier et riche en fibres, afin de profiter d'autres grains entiers avec un nombre similaire de calories à tirer des avantages de perte de poids. Le quinoa est un savoureux, moelleux grains entiers avec seulement 222 calories par tasse et un goût que Whole Foods Market décrit comme "noisette" et une "puissance de protéines." Le quinoa a huit grammes de protéines maigres et cinq grammes de fibres par tasse, à la fois de ce qui vous aident à rester satisfaits tout en essayant de perdre du poids.
Essayez les œufs et le bacon de dinde de rester satisfaits.
Gruau Chewy offre l'avantage de garder stable de sucre dans le sang plus que les autres, le petit-déjeuner des aliments riches en glucides sucre remplis comme les muffins ou des crêpes. Lorsque la glycémie reste plus niveau, les envies decreas et vous êtes plus conscient mentalement, qui vous aide à passer à travers votre journée jusqu'à ce que le prochain repas. Il est particulièrement important pour les diabétiques qui regardent leurs niveaux de sucre dans le sang, d'autres articles de petit déjeuner aidera à garder votre taux de sucre dans le sang stable tout en étant rempli de la nutrition. WebMD suggère de regarder pour les viandes faibles en gras comme le bacon de dinde, poissons comme le thon, la morue, le flétan et l'aiglefin ou blancs d'oeufs pour le petit déjeuner.
Prenez une barre d'énergie pour un petit déjeuner rapide.
Gruau est un petit déjeuner sain ultime parce que vous pouvez le faire en quelques minutes au micro-ondes. Rapide, pratique et sain, aucune alternative à la farine d'avoine devrait être la même. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner sont rapides, mais sont également emballés avec du sucre. Cocoa Puffs, par exemple, est de 44% de sucre en poids. Alternatives pour le petit déjeuner qui fournira l'énergie maintien sont rapidement fruits et fromage faible en gras, des gaufres à grains entiers avec du beurre d'arachide légèrement répartis sur le dessus, et des barres énergétiques.