July 17
Élévations latérales sont le plus souvent réalisées à partir d'une position assise ou debout, mais couché élévations latérales sont également efficaces pour renforcer et développer les épaules. L'augmentation latéral mensonge est un exercice d'isolement, ce qui signifie qu'il dispose d'un mouvement à une seule articulation. L'exercice est effectué en utilisant un bras à un moment et un haltère.
Vous pouvez effectuer couché latéral soulève sur le sol ou sur un banc plat. Allongez-vous sur votre côté avec les deux jambes empilés au-dessus de l'autre, tout en tenant un haltère dans la main de votre bras supérieur. Maintenez votre bras droit devant vous afin que l'ITA € s perpendiculaire avec votre corps ™. Votre paume face à la chaussée. Garder votre coude droit, mais non verrouillée, soulevez votre bras jusqu'à ce que câ € ™ est vertical et pointé vers le plafond; contrôler tout en se déplaçant vers le bas à la position de départ. Évitez de laisser votre main ou le poids toucher le sol avant d'entrer dans la prochaine répétition.
Muscles multiples dans l'épaule et le haut du dos sont impliqués dans la coordination de la relance latérale couché. Le deltoïde latéral, qui est le principal muscle de votre épaule, prend la plupart des travaux en tirant le bras à la verticale. L'arrière de votre deltoïde et votre sus-épineux aider à soulever votre bras. Votre trapèze et le travail de dentelé pour élever votre omoplate et le faire pivoter vers le haut en tant que votre bras est levé.
Vous pouvez mieux isoler le dos de vos deltoïdes en effectuant l'avant-mensonge latéral soulever exercice. Au lieu de couché sur le côté, placez-vous sur le ventre sur un banc plat et maintenez un haltère dans chaque main. Les deux bras doivent pendre sur les côtés du banc avec les paumes vers l'autre. En gardant vos coudes généralement droit, mais non verrouillées, lever les deux bras vers le haut et à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont de niveau à votre corps, puis de contrôler leur retour vers le bas.
Incorporer le mensonge latéral soulever exercice dans vos séances d'entraînement de l'épaule. Complete deux à trois séries de 10 à 12 répétitions sur chaque bras. Utilisez un haltère pondérée qui en fait remplir chaque ensemble difficile, mais évitez d'utiliser un poids Câ € ™ est s trop lourd et qui provoque vous bercer ou changer votre corps dans une tentative d'utiliser l'élan. Si vous préférez, un kettlebell peut également être utilisé comme pondérée mettre en œuvre dans le mensonge relance latérale.