January 6
Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez obtenir une très bonne séance d'entraînement à la maison sans l'aide d'équipement de fantaisie. Avec un plan d'exercice, il est important de vous assurer que vous portez des chaussures confortables et de soutien et de vêtements amples ou extensible qui fournit une gamme complète de mouvement. Essayez d'exercer dans une pièce tempérée avec une bonne quantité d'espace pour se déplacer.
Squats et jambes remontées mécaniques servent exercices à la maison les plus efficaces pour les débutants. Pour effectuer un squat, stand avec vos pieds largeur des épaules, les pieds orientés légèrement vers l'extérieur. Abaissez votre corps, en gardant les genoux pointent légèrement vers l'extérieur, en ligne avec votre deuxième orteil. Pause au fond de votre coude, augmenter votre corps et répétition.
Il existe de nombreuses variétés de levées de jambe. Essayez couché sur le côté avec votre corps droit et en soulevant la jambe du haut vers le plafond. Levez la jambe aussi haut que possible, inférieure et répéter. Vous pouvez effectuer cet exercice plus lent pour les prestations de formation de résistance ou d'effectuer rapidement des prestations plus cardiovasculaires. Vous pouvez également essayer couché sur le ventre et en soulevant une jambe de 6 à 10 pouces du sol.
Push-ups servent toujours comme le meilleur exercice supérieure du corps à la maison. Pour effectuer un push-up appropriée, mentir face vers le bas sur le terrain. Placez vos mains sous vos épaules et soulevez votre corps. Votre corps doit être droit soit avec vos genoux ou les pieds touchant le sol. Abaissez votre corps, en utilisant vos bras et en gardant le dos droit. Former un angle de 90 degrés avec vos coudes et revenir à la position de départ. Standard push-ups peuvent être trop difficile pour les débutants, de sorte que vous pouvez effectuer modifiés push-ups avec vos genoux sur le sol et vos pieds en l'air.
Craquements et hip soulève servir de simples exercices à la maison abdominaux. Pour effectuer un resserrement, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à environ six pouces de vos fesses. Placez vos mains sous vous vous dirigez et appuyez sur le bas du dos dans le sol. Soulevez vos épaules, votre tête permettant de suivre le mouvement. Retourner vos épaules au sol et répétez. Veillez à éviter secousses votre tête et causant une tension à votre cou.
Supposons la même position de départ pour le hip soulève. Soulevez vos pieds en l'air avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. Soulevez vos hanches quelques pouces du sol. Vous devriez vous sentir cet exercice dans vos muscles abdominaux inférieurs. Vous pouvez garder vos bras à vos côtés plutôt que derrière votre tête. Assurez-vous que vous gardez inférieure neutre arrière plutôt que de laisser se cambrer.
Assurez-vous que vous obtenez votre cœur pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine. Vous pouvez choisir de marcher ou courir dehors, mais vous pouvez également effectuer une série de pantins et marchant en place pour une bonne séance d'entraînement à la maison. D'autres options incluent la danse ou la corde à sauter.