September 22
Les coureurs défient significativement leurs corps. Courir est l'un des sports les plus difficiles sur votre corps. Les muscles et les tissus mous seront travaillé dur et souvent peuvent nouer ou maintenir la tension. L'utilisation d'un rouleau de mousse est un moyen peu coûteux de déployer noeuds et de faire ce qu'on appelle l'auto libération de myo-faciales. Il est comme vous donnant un massage des tissus profonds.
Un rouleau de mousse est exactement ce que cela ressemble. Il est un rouleau de mousse. rouleaux de mousse sont assez fort pour mettre la pression sur noeuds, mais sont assez souples pour permettre certains donnent pour correspondre à la forme de votre corps. Ils sont de forme ronde afin qu'ils puissent rouler et sont généralement à long afin qu'ils puissent être utilisés sens de la longueur dans votre dos. Cependant, il est souvent plus facile de les couper en deux et de les utiliser de cette façon. Vous pouvez facilement les couper avec un couteau bien aiguisé.
Les coureurs ont tendance à insister sur leurs veaux, les bandes informatiques, quads, ischio-jambiers et fessiers. L'ensemble de ces muscles du tableau de bord et peut être travaillé avec un rouleau en mousse. Lors du laminage de vos mollets, démarrer dessus de la cheville et remonter au-dessous du genou. La bande informatique doit être démarrée au-dessous de la hanche et met tout le chemin vers le bas du côté de la jambe à l'extérieur au-dessus du genou. Quads sont enroulées à partir de dessous de la hanche jusqu'à au-dessus du genou. Ischio-jambiers sont effectuées par le dessous des fesses de dessus du genou. Les fessiers sont généralement roulés par assis sur le rouleau de mousse et déplaçant en diagonale du haut vers le bas à l'extérieur. Il est important de suivre ces directions à partir de points de muscle ou l'origine du fascia de points d'attache avec la direction des fibres musculaires. Ne pas aller dans la direction opposée. Arrêtez le long du chemin sur les points sensibles car ils sont généralement noeuds. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que nœuds de presse.
Le rouleau de mousse aidera les muscles à récupérer plus vite, car il contribue à faire circuler le sang à travers eux. Il aidera également avec souplesse et l'amplitude de mouvement noeuds retroussé qui tirent muscles tendus sera publié. Bien que le rouleau de mousse peut être douloureuse pendant l'utilisation, par la suite vous vous sentirez très détendu.
Les coureurs doivent toujours étirer après une course. Ceci est également un bon moment pour rouleau de mousse. Si vous mousse premier rouleau, vos étirements seront plus profond. Étirez vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et IT bande après une course et après laminage mousse. Mousse de roulement peut fonctionner comme une bonne période de refroidissement ainsi.
Jamais mousse rouler vos articulations. La course est assez difficile sur vos articulations sans mettre de pression sur eux avec le rouleau en mousse. Arrêter le mouvement de roulis avant d'arriver à vos genoux ou les chevilles. Prenez votre corps sur le rouleau et placez-le sur l'autre côté de l'articulation, si vous allez en bas de la jambe. Aussi, ne pas rouler directement sur une contusion. Ceci est une contre-indication au massage ainsi. Non seulement il va être douloureux pour rouler sur une contusion, mais il fera plus lente à guérir.