July 22
Course implique une quantité importante de chocs répétés sur les jambes et les pieds qui conduit à une accumulation d'acide lactique et peuvent causer des blessures. Le massage est un moyen de libérer l'acide lactique bâti et la tension que les muscles détiennent. Alors que vous pouvez trouver difficile d'effectuer l'auto-massage au premier abord, il existe plusieurs outils de massage différents pour les coureurs qui peuvent aider.
nœuds musculaires sont un effet secondaire fréquent de courir. A défaut de prendre soin de ces nœuds peut conduire à des micro-déchirures dans les muscles, ce qui peut marginaliser un coureur pendant quelques semaines ou mois. rouleaux de mousse peut aider à soulager et prévenir ce phénomène. Cet outil est une grande pièce cylindrique de mousse, habituellement d'environ 3 pieds de haut et 6 pouces de large. Un coureur peut rouler ses ischio-jambiers, les muscles du mollet ou de Maissiat (IT) bande, qui longe le côté de la jambe à partir du genou à la hanche.
Les pieds des coureurs obtiennent souvent serré que les muscles souche pendant l'exercice. Obtenir un soulagement pour les pieds serrés peut à la fois se sentir bien et éviter les blessures. L'un des meilleurs outils pour le massage des pieds est une balle de tennis simple. La taille le rend parfait pour le montage dans l'arc ou de l'utiliser pour étirer les orteils. Rouler le pied et la balle dans un mouvement vers l'avant et à l'arrière, et aussi dans un mouvement circulaire. Avec la main, le coureur peut également rouler le ballon haut et en bas le long de la bande pour masser quand douloureux.
Le Stick est un outil qui permet à l'utilisateur de lancer les composants individuels de plastique de plus de muscles endoloris pour soulager la douleur. Similaire au rouleau en mousse, un bâton est plus portable et permet au coureur de masser ses jambes immédiatement après une course. Il fournit à la personne avec la possibilité d'effectuer un massage profond des tissus en position debout ou assise.
balles de médecine viennent en différentes tailles et de poids. Aux fins de massage, ils ont plusieurs utilisations différentes. Il est plus avantageux de choisir une boule d'un poids légèrement plus lourd, généralement £ 10. ou plus. Debout sur le dessus de la balle permet au coureur de masser et étirer les pieds. Les coureurs peuvent également étirer les ischio-jambiers lors de l'utilisation de la médecine-ball. La motion pour étirer les ischio-jambiers est similaire à la méthode utilisée avec le rouleau en mousse. En utilisant ses bras pour le soutien, le coureur met une jambe au-dessus de la balle de la médecine et roule sa cuisse le long de la balle pour relâcher la tension.