August 24
aliments riches en protéines sont essentielles à l'alimentation car l'élément nutritif contient des acides aminés, qui aident à construire les tissus de l'organisme. Il ya plusieurs aliments qui sont riches en protéines, mais quelques produits alimentaires totalement constitués des éléments nutritifs. Les aliments qui sont toutes les protéines sont utiles pour la diète car ils sont naturellement faibles en calories, et vous aideront à développer les muscles.
Volailles comme le poulet et la dinde sont faibles en gras, surtout si la peau est enlevée. Ces aliments ne contiennent pas de glucides, ce qui explique pourquoi ils sont considérés comme 100 pour cent de protéines. 3 1/2 oz ou 100 g de poulet rôti a 25g de protéines par portion, selon la perte de poids pour All.com. Rez de dinde contient jusqu'à 26 g de protéines, et est une bonne source de fer; tranches de poitrine de dinde rôties au four ont environ 11g de protéines, mais peuvent être riches en sodium (510 mg par tranche) selon le site My Fitness Pal.
Manger des blancs d'oeufs sont une excellente façon d'obtenir la protéine à partir d'oeufs sans calories, de gras et de cholestérol dans le jaune. Les blancs d'œufs brouillés fournir à l'organisme avec 4 grammes de protéines et environ 47 calories; une omelette de blanc d'oeuf dispose également de 4 grammes de protéines est libre d'hydrates de carbone, et est à seulement 16 calories.
Le tofu est un aliment sans glucide base de soja qui est souvent utilisée comme un substitut de viande. Le soja est une protéine complète, ce qui signifie qu'il a les huit acides aminés essentiels; soja sont également riches en fibres, qui est en bonne santé pour le tube digestif. La perte de poids pour tous site indique que 100 g de tofu a 8 g de protéines.
Poissons blancs comme le cabillaud et le tilapia sont riches en protéines, sans glucides, et peuvent être faibles en sodium lorsqu'ils sont préparés sainement. Un filet de tilapia au four ou grillé a 24 g de protéines et 105 calories, avec seulement 16 mg de sodium est ajouté avant le séchage, selon la HowMuchProtein.com. Un filet de morue qui est d'environ 3,5 onces fournit 21g de protéines et seulement 0,9 g de matières grasses.
Fromage cottage sans gras contient 15g de protéines par portion, qui est d'environ 145g. Le produit alimentaire ne contient pas de quantités importantes de glucides ou de gras, mais est riche en calcium et contient seulement 1 pour cent de graisse saturée, selon le site Web de données de la nutrition. Le fromage blanc peut être consommé avec des fruits frais pour une collation qui comprend la fibre, car le fromage seul est exempt de fibres.