March 27
Jouer au soccer exige un haut degré de compétence et de remise en forme. Le jeu est joué sur un très grand espace, et il ya peu de chances pour les joueurs de se reposer pendant les moitiés de 45 minutes qui composent un match. Pour bien jouer le jeu, vous avez besoin d'endurance, force, vitesse et d'habileté. Il est important de développer un régime d'entraînement qui intégrera et de renforcer toutes ces qualités.
Force est important dans le football en qui vous permet de tenir à distance l'opposition lorsque vous êtes sur le ballon et à engager avec les joueurs sur-la-balle quand vous essayez de gagner la possession. L'entraînement en force vous permet également de lancer la balle de plus grandes distances sur les remises en jeu. Force peut même aider à augmenter votre vitesse. Quelques bonnes séances d'entraînement de force du haut du corps pour le soccer sont bench press, papillon presse, inclinaison presse, traction et biceps boucles lat. Pour le bas du corps essayer squats, des jambes, flexions des jambes, relances du mollet et exercices d'abdos. Éviter la formation de force votre corps supérieur et inférieur, le même jour et faire l'entraînement en force constituent environ 15 minutes sur chaque heure vous vous entraînez. Si vous vous entraînez pendant deux heures faire des poids pendant 30 minutes.
La vitesse est essentielle dans le football. Vitesse vous permet de déjouer les adversaires et gagner des courses à pied tout-importants pour gagner la balle. Il existe différents types d'exercices de vitesse de soccer qui sont destinés à imiter le genre de rythme change, vous l'expérience lors d'un match réel. Plyometric exercices offrent la simulation la plus réaliste des conditions réelles de match. Courts sprints, entrecoupées de faire des craquements, des squats ou la course vers l'arrière sont également bonnes pour la formation de vitesse. L'entraînement de vitesse devrait constituer environ 15 minutes de chaque heure vous vous entraînez.
Endurance est la clé pour être capable de vous soutenir à un match de football de 90 minutes qui peut parfois fonctionner en prolongation. Voilà pourquoi la course ou le jogging est essentielle au maintien de match de remise en forme. Courir pendant 45 à 60 minutes à la fois vous met par la même sorte de séance d'entraînement cardio-vasculaire vous l'expérience sur 45 to 50 minutes match de moitié. Pour développer une bonne forme physique de match, vous devriez environ trois fois par semaine le train d'endurance. Cependant, assurez-vous d'éviter de faire la course sur les mêmes jours que vous faites la formation de vitesse ou la force du bas du corps conditionné.
Dans le football, il est évidemment important d'être en bonne forme. Cependant, le conditionnement physique devrait être considérée comme un simple plateau pour servir vos compétences. travaux de balle qui consiste à faire passer, dribbler, tirer et exercices défensifs devraient constituer environ 30 minutes de chaque heure vous vous entraînez. Ainsi, si vous vous entraînez pendant trois heures que vous feriez 1 1/2 heures de travail de balle. Chaque joueur doit travailler à développer des fondamentaux solides tels que les passes précises et dribble contrôlé. travaux Ball devrait également inclure le travail à une position spécifique comme jockeys pour les défenseurs ou le tir au but pour les attaquants.