February 10
La créatine est un supplément populaire chez les athlètes professionnels et amateurs. Il est un supplément conçu pour aider à construire le muscle et augmenter la performance athlétique.
La créatine est naturellement synthétisée dans le corps humain à partir d'acides aminés et aide à convertir les aliments en énergie. Nous obtenons également créatine des aliments tels que la viande et le poisson.
Monohydrate de créatine est une poudre qui peut être mélangé avec une boisson, y compris le lait. Beaucoup haltérophiles qui préfèrent mixer créatine dans leur pré-entraînement des sports boisson, ainsi que mélanger dans leur post-entraînement shake de protéines. Il est également disponible sous forme de pilule et comme un mélange pré-faites boisson.
Plusieurs études ont montré que la créatine augmente la masse musculaire et la force. Des études ont montré en prenant 20 grammes par jour pour une force athlétique semaine augmente et la performance.
Création de chargement est le processus de prise de 20 grammes ou plus de créatine par jour pendant une semaine. Elle est suivie par une phase d'entretien de trois semaines au cours de laquelle l'utilisateur ingère seulement 10 grammes par jour, puis une phase de trois semaines où aucune créatine est prise. Cela est censé augmenter les gains et empêcher votre corps de s'y habituer le supplément.
Monohydrate de créatine ne se dissout pas bien dans le liquide. Par conséquent, il est important que vous mélangez ou secouez votre boisson à chaque fois que vous prenez une gorgée, ou il peut s'asseoir au fond du verre ou à la bouteille. Mélange de poudre de créatine avec du lait et de la poudre de protéine dans un post-shake séance d'entraînement est un bon moyen de compléter le corps avec la nutrition nécessaire après vos muscles ont été épuisées.