June 30
Avant de décider de la meilleure routine de gymnastique pour vous, prenez un bon aperçu de vos objectifs de fitness. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'ils devraient être, obtenir les conseils d'un entraîneur personnel pour vous aider à déterminer le meilleur plan d'entraînement. Il est aussi une bonne idée d'obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer une routine.
Le type de routine que vous obtenez dans au gymnase devrait être déterminée par vos objectifs globaux. Les gens qui cherchent à en vrac jusqu'à voudront faire beaucoup de jeux avec des poids plus lourds et moins de répétitions. Les femmes préfèrent souvent pour obtenir des muscles longs et maigres, donc plus de répétitions à des poids plus légers vont produire les résultats souhaités. D'autres personnes veulent une combinaison de force avec leur entraînement cardio, donc la formation du circuit est une bonne option pour eux.
Pour vrac, travailler une partie spécifique du corps chaque jour avec de multiples exercices pour que le muscle à répétitions courtes. Par exemple, travailler les bras, un jour, la poitrine et le dos les jambes sur Suivant, puis sur un troisième jour; répéter. Cela permet aux différents groupes de muscles le temps de guérir entre les entraînements. Travailler plusieurs exercices à répétitions courtes garantit que vous allez travailler l'amplitude de mouvement au poids de renforcement musculaire maximale. Dans le cas de vos triceps, par exemple, vous pourriez faire une extension triceps, prolongement supérieur et une extension de la corde pour trois ensembles de chacun, cinq représentants, à un poids qui rend la dernière répétition extrêmement difficile à faire.
Pour développer des muscles longs et maigres, mélanger la routine. Incorporer deux ou trois jours de formation de poids une semaine à un poids plus faible, mais avec plus de répétitions et d'autres exercices. La plupart des gymnases offrent des cours d'aérobic, kickboxing et de yoga. Ajout d'une classe entre les jours de musculation vous augmenter les capacités cardio tout en renforçant l'agilité. Frapper le tapis roulant ou un vélo stationnaire pendant les jours de musculation permettra également d'augmenter votre capacité cardio.
Croix de formation consiste à maintenir un rythme cardiaque élevé pour les activités cardio pendant que vous soulevez des poids. Par exemple, vous pourriez sauter à la corde pendant deux minutes entre chaque série d'extensions de ischio-jambiers. Après cela, vous pouvez passer au quadriceps extensions avec une minute sur le vélo stationnaire entre les séries. Il ya des variations infinies sur les routines de formation croisée. Juste être sûr que vous donnez à chaque groupe de muscles un jour ou deux pour se reposer entre les entraînements.