September 7
Le Bowflex Xtreme XTLU est un gymnase de la maison complète qui utilise la résistance Puissance Rod plutôt que la résistance traditionnelle de poids de la plaque d'acier. Ceci permet pour une machine plus compacte qui permet le mouvement dans une variété de directions avec peu d'altération de la machine entre les exercices. L'Xtreme XTLU possède la capacité de compléter 65 exercices et £ 210. de la résistance avec une option de mise à niveau jusqu'à £ 410. Le Bowflex Xtreme XTLU comprend un bar déroulant lat, un attachement de jambe et une station squat.
Pull-bas lat larges assises travaillent les grand dorsal, grand rond, deltoïdes et biceps muscles arrière. Pour effectuer lat tirent-bas utilisent la tour lat. Choisissez votre résistance souhaitée et fixer correctement les "tiges de puissance" comme décrit dans le manuel du propriétaire. Prenez la barre horizontale repliée à chaque extrémité avec une prise en pronation et s'asseoir en face des barres de puissance. Tirez la barre vers le bas dans un mouvement contrôlé en face de votre visage jusqu'à ce qu'il soit en dessous de votre menton. Vos omoplates devraient baisser et, ensemble, lors de l'exécution de ce mouvement. Lorsque vous avez atteint votre point de terminaison, lentement, laisser la barre lieu, en gardant les muscles tendus jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
Des extensions de jambe isoler les quadriceps sur le devant de la jambe. Utilisation de la fixation des jambes, choisissez votre résistance et de connecter correctement les tiges de puissance. En position assise, placez vos genoux sur les pads au haut de la fixation des jambes et placez vos chevilles derrière les plots au fond. Vos jambes doivent former un angle qui est de 90 degrés ou moins. Pour plus de stabilité, tenez les côtés du siège. Dans un mouvement fluide contrôlé, redresser lentement vos jambes. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre jambe à la position à partir de laquelle vous avez commencé, maintenant la tension sur le muscle.
Squats renforcer les fessiers et plusieurs muscles de la jambe, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Retirez le siège d'extension et de la jambe. Fixez la barre de squat et de sangles squat et connectez la quantité de résistance que vous désirez. Tenez-vous sur la plate-forme, opposée aux barres de puissance avec vos pieds écartés de la largeur. Accroupissez-vous et placez la barre de squat sur vos épaules. Garder votre poitrine, le dos droit et les abdominaux contractés, augmenter lentement à une position debout, mais gardez vos genoux légèrement pliés. Dans un mouvement régulier contrôlée, revenir à la position de départ. Ne laissez pas vos genoux plient cours des 90 degrés.