Travailler dans le confort de votre propre maison est une façon de se mettre en forme tout en évitant la salle de gym. Parmi les machines de conditionnement physique de gym à domicile, le Bowflex Xtreme a fait un nom pour elle-même avec une réputation fondée sur la technologie originale Bowflex Puissance Rod, conception verticale compacte, et £ 210. de la résistance, avec des mises à jour disponibles jusqu'à £ 410.

Instructions

•  Assemblez votre machine Bowflex Xtreme dans votre salle de gym à domicile, selon la notice de montage fournie avec le produit. La notice de montage est également disponible sur le site Bowflex. Demandez à un ami vous aider et mettre de côté environ 2 heures à consacrer à la tâche.

•  Lire le livre plan du corps Bowflex qui est venu avec votre machine et regarder le DVD d'instruction avant que vous essayez d'utiliser la machine. Suivez toutes les directives et les recommandations de sécurité.

•  Lorsque vous êtes prêt à commencer votre régime d'exercice, commencer avec environ 5 à 7 des exercices recommandés et utiliser des poids légers jusqu'à ce que vous êtes familiarisé avec les exercices. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez commencer:

12 flexions des biceps
12 extensions triceps
12 presse verticale
12 rangées lat

12 boucles ischio-jambiers
12 squats
12 relances du mollet assis

De là, vous pouvez construire votre routine d'inclure plusieurs des 65+ exercices possibles et augmenter votre charge de poids.

•  Définissez votre plage de poids tels que vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Si vous ne pouvez pas vous rendre à 8 reps, ajustez votre poids plus léger. Si vous pouvez faire plus de 12, ajuster votre poids plus lourd. Si votre objectif est la construction en vrac, vous pouvez augmenter votre poids et réduire le nombre de répétitions. Si votre objectif est d'endurance, vous voudrez peut-être alléger le poids et effectuer plus de répétitions. Réglez votre séance d'entraînement en fonction de vos objectifs de fitness.

•  Toujours effectuer plusieurs séries de chaque exercice. Commencez avec deux ensembles.

•  Travaillez vos muscles en opposition. Si vous commencez avec votre poitrine, travailler l'arrière à côté. Si vous travaillez les biceps, les suivre avec triceps.

•  Ajouter l'exercice aérobie à votre routine poids de formation pour toutes les prestations de santé à travers et pour maximiser vos gains de fitness.

Conseils et avertissements

• Seulement former le même groupe musculaire tous les deux jours ou deux. Lorsque vous pesez train, vous brisez vos fibres musculaires. Quand ils se réparent, ils reviennent plus forts. Cela signifie qu'ils ont besoin de temps entre les entraînements pour vous donner les résultats que vous voulez. Travailler le corps supérieur et inférieur sur les deux jours si vous voulez vous entraîner tous les day.Combine avec une alimentation saine, faible en gras pour de meilleurs résultats.
• Comme pour tout exercice, faire preuve de prudence et de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau regimen.Don't trop! Commencez lentement et votre façon de travailler.