October 29
En 2006, publié le Bowflex Bowflex Xtreme 2 Home Gym. Ce dispositif permet aux particuliers d'effectuer 65 exercices différents avec un niveau de jusqu'à £ 210 de résistance. (Une mise à niveau peut augmenter cette valeur pour autant que £ 410.). Les exercices disponibles permettent les amateurs de fitness de tous les niveaux pour obtenir un entraînement corporel total ou ciblent les muscles spécifiques pour le développement.
Vos objectifs seront de déterminer comment vous utilisez le Bowflex Xtreme 2. Ceux qui cherchent à construire la masse musculaire peut-être envie d'essayer d'effectuer de nombreux exercices individuels pour chaque groupe musculaire ou. Essayez de suivre le protocole de cinq par cinq, ce qui nécessite de faire cinq séries de cinq répétitions à environ 80 pour cent du poids maximal que vous pouvez soulever dans cet exercice.
Si vous cherchez à obtenir un entraînement complet du corps dans le plus court délai possible, essayer de faire les ascenseurs composés, qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour développer la force, effectuer plusieurs séries d'échauffement avec poids léger et ensuite faire n'importe où de un à cinq répétitions par série par exercice, la constitution à un haut degré d'intensité (quantité de poids soulevé).
Pour développer l'endurance musculaire, effectuer trois ou quatre séries de 12 à 20 répétitions pour chaque ascenseur composé, en utilisant un poids qui rend difficile (mais pas impossible) que vous finissiez les une ou deux dernières répétitions.
Exercices du haut du corps qui ciblent principalement la poitrine tout en travaillant également les épaules et les bras comprennent simultanément la presse banc, la presse banc incliné et la presse déclin de banc. En outre, la presse française, bien que travaillant principalement les triceps, engagera également partiellement la poitrine et les épaules.
Exercices du haut du corps qui ciblent principalement les épaules tout en travaillant les bras et la poitrine comprennent le pull-over de l'épaule de mensonge, assis presse l'épaule et de la presse militaire.
Exercices du haut du corps qui ciblent principalement le dos tout en travaillant également les épaules et les bras comprennent pull-bas large, pull-downs étroites, couché lat pull-bas à coudes, couché lat pull-bas au paumes, reverse-adhérence listes déroulantes, couché menus déroulants lat étroites et rangées lat assis.
Le Bowflex Xtreme 2 permet également aux utilisateurs la possibilité de travailler les jambes entières à la fois en effectuant des squats, deadlifts, à jambe de soulevé de terre, ou en utilisant la presse jambe.
Les personnes intéressées à maximiser la force ou de la croissance musculaire dans un groupe musculaire particulier peut utiliser le Bowflex Xtreme 2 pour atteindre ces objectifs.
Pour cibler spécifiquement la poitrine, essayez de faire la mouche de poitrine, ou couché passages de câbles. Pour travailler vos muscles du dos, essayez de faire la faible extension arrière fonctionnel, à un bras assis rangées lat, couché lat voler, rétraction scapulaire ou barbell courbé sur le rang.
Le Bowflex Xtreme 2 vous permet de cibler les triceps avec les exercices suivants: rebond triceps, triceps extensions et push-downs, le tout avec une grande variété d'accessoires qui fonctionnent le muscle sous des angles différents.
Et ceux qui sont intéressés dans la construction de gros biceps ou les avant-bras peut faire les nombreuses variations de boucles Bowflex Xtreme 2 rend possible, plus les boucles poignet et extensions.
Exercices d'épaule spécifiques comprennent épaule soulève, rangées deltoïdes arrière, les exercices scapulaire et l'épaule coiffe des rotateurs, hausse les épaules et la mouche inverse.
Les utilisateurs peuvent travailler les muscles spécifiques des jambes, en ciblant les cuisses avec extensions de la jambe et de hanche flexions et extensions, les veaux avec des relances et des chevilles mécaniques, et les ischio-jambiers et les fesses avec les flexions des jambes.
Enfin, le Bowflex Xtreme 2 vous permet de cibler vos abdominaux avec une variété d'exercices de crunch.